[다이어트] 뱃살을 평평하게 만드는 5가지 방법

뱃살을 평평하게 만드는 5가지 방법

 

사람은 나이가 들어감에 따라 신진대사가 느려집니다. 여성이 40세가 되면 폐경기가 시작되고 근육량이 감소하기 시작하면서 대사율이 감소합니다. 결과적으로 여성은 이 기간 동안 종종 체중이 증가합니다. 그러나 다이어트, 가벼운 운동 및 양질의 수면을 통해 여성은 노화 과정을 극복할 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.

적절한 지방 섭취

 

단백질 함량이 높은 식단을 섭취하면 노년에 근육량을 유지하는 데 도움이 되는 것으로 입증되었습니다. 그러나 올바른 종류의 지방을 섭취하는 것도 건강한 식단에 필수적 입니다. 올리브 오일의 지방과 같은 단일 불포화 지방은 '지중해 식단'의 중요한 구성 요소이며, 지방이지만 심장병을 일으키지 않습니다. 결과적으로, 아보카도와 대부분의 견과류에 있는 것과 같은 단일 불포화 지방은 트랜스 또는 포화 지방의 좋은 대체물입니다. 고도 불포화 지방 또는 신체 기능을 위한 필수 지방은 대부분의 식용유에서 발견됩니다. 콜레스테롤 수치를 개선하고 근육 운동을 돕고 염증을 감소시키기 위해 고도 불포화 지방을 사용하는 것이 좋습니다.

알코올 섭취 제한

 

알코올은 좋지 않습니다. 하루에 한 잔 이상 마시지 마십시오. (150ml의 와인 또는 350ml의 맥주)

가벼운 웨이트 트레이닝

 

단백질이 풍부한 식단과 함께 가벼운 웨이트 트레이닝은 중년에 근육량을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 5kg의 무게의 덤벨을 20회 반복하면 근육을 단단하게 유지할 수 있습니다.

요가

 

가벼운 요가는 유연성을 높이고, 근육을 강화하며, 중요하게 코어를 강화하는 위협적이지 않은 방법입니다. 막 시작했다면 쉬운 나무 자세로 시도하십시오. 그것은 균형을 잡는 데 도움이 될 것이며 호흡에 도움이 될 좋은 기회입니다. 나무 자세는 또한 중간을 강화하는 데 필요한 핵심 근육을 분리하는 데 좋습니다.

나무 자세

1) 어깨 너비만큼 벌리고 서십시오.
2) 한 발을 들어 올리고 서있는 다리의 무릎 위에 단단하게 놓습니다 (가능하면 더 높게).
3) 머리 위로 팔을 올리고 손을 모아 가슴 중앙에 올 때까지 점차적으로 내립니다.
4) 30-60 초 동안 포즈를 유지합니다.

규칙적이고 충분한 수면

 

수면 부족은 신체에 많은 문제를 일으킬 수 있습니다. 피로와 스트레스 외에도 장기 주변의 지방 또는 내장 지방의 축적을 증가시킬 수 있습니다. 밤에 평균 5시간 이하의 수면을 취한 40세 미만의 사람들은 제2형 당뇨병, 인슐린 저항성, 심장병 및 특정 종류의 위험 증가와 관련이 있는 내장 지방의 큰 증가를 볼 수 있습니다. 이 지방은 빼기 어려운 지방이기도 합니다. 결과적으로, 밤에 8시간의 수면을 유지하는 것이 건강 위험을 피하고 손질을 유지하는 열쇠가 될 수 있습니다.