여성의 경우 폐경은 삶의 또 다른 단계로의 변화를 겪습니다. 이 기간 동안 체내의 난자 생산이 중단되고 배란이 중단됩니다. 다양한 여성이 연령대에 따라 이러한 전환을 경험하지만 일반적으로 증상이 나타나기 시작하는 40대 후반 또는 50대 초반에 발생합니다. 또한 많은 여성들도 30대 후반에 증상을 인지하기 시작합니다. 그러나 신체는 폐경기뿐만 아니라 그 전후의 증상을 경험합니다. 이 시기에 일어나는 모든 일에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
폐경이란?
완전한 폐경이 공식적으로 시작되기 몇 년 전, 신체는 폐경기에 접어 듭니다. 이 전환 과정에서 에스트로겐 생산이 감소하기 시작합니다. 의료기관에 따르면 여성은 이 때 여전히 임신을 할 수 있기 때문에 월경 출혈이 있는 동안에도 폐경과 관련된 증상을 경험할 수 있습니다. 이러한 새로운 증상은 다음과 같습니다.
- 안면 홍조(몸 전체에 퍼지는 갑작스런 온기)
- 식은 땀 (일과성 열감으로 인한) 및 / 또는 냉증
- 성교 중 질 건조 또는 불편함
- 긴박한 소변 (더 자주 소변을 보게 되는 절박한 요)
- 수면 장애
- 정서적 변화(과민성, 기분 변화, 우울증, 불안)
- 건조한 피부, 눈 또는 입
- 폐경기 여성은 또한 유방통, 월경 전 증후군(PMS)의 악화, 불규칙한 월경주기, 월경의 변화(더 길거나 짧은 기간을 의미)를 포함하여 폐경기 지표와 유사하지 않은 여러 다른 증상을 가질 수 있습니다.
이 기간 여성은 월경에 영향을 미치는 다른 요인(예 : 임신 또는 질병)이 없다고 가정하여 마지막 월경 12개월 후 폐경을 시작합니다. 이 시점에서 신체의 난자는 고갈되고 결국 그 여성은 더 이상 임신이 되지 않습니다. 증상은 폐경기 전후 증상과 유사하지만 일반적으로 호르몬 수치가 더 빠르게 감소함에 따라 더 심각해 질 수 있습니다.
일부 여성들이 다음과 같은 증상을 경험할 수도 있다고 말합니다.
- 심박수
- 두통
- 관절 및 근육통 및 통증
- 성욕의 변화 (성욕)
- 집중력 저하, 기억 상실 (종종 일시적)
- 체중 증가
- 탈모 또는 숱이 적어지는 증상
폐경이 시작되는 평균 연령은 51 세입니다. 폐경기와 폐경기 사이의 전환이 약 1 ~ 3년 지속될 수 있다고 말합니다.
폐경 후 증상은?
갱년기 증상이 완화되기 시작합니다. 그러나 낮은 수준의 에스트로겐이 폐경기 동안 골다공증 및 심장병과 같은 건강 상태에 대한 여성의 위험을 증가시킬 수 있다고 합니다. 생활 습관 조정과 잠재적인 약물 치료는 이러한 위험을 줄일 수 있습니다.
필수 비타민과 영양소
과도기 동안 몸의 에스트로겐 호르몬이 감소하여 체중 증가로 이어지는 신진 대사에 악영향을 미칩니다. 또한 콜레스테롤 수치에 영향을 미칠 수 있습니다. 호르몬 변화는 골밀도를 약화시켜 골절 위험을 증가시킵니다.
그러나 식단의 효과적인 변화를 주면서 증상을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 식단에 몇 가지 주요 비타민과 영양소를 추가하면 폐경과 관련된 다른 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
오메가 -3
오메가-3 지방산은 그 장점에 대해 아는 사람은 많지 않습니다. 이 것은 뇌의 건강뿐만 아니라 심장과 시력을 향상시키는데 도움이 되는 DHA를 포함합니다. 심혈 관계를 지원하는 훌륭한 보충제입니다. 또한 혈관의 탄력과 혈류를 촉진하고 콜레스테롤 수치를 조절합니다. 대부분 어류에서 발견되는 DHA는 미세 조류의 종에 의해 축적됩니다.
칼슘
여성이 나이가 들어감에 따라 새로운 뼈 세포를 만드는 신체의 능력이 감소합니다. 우유를 마시는 것만으로는 신체에 필요한 적절한 양의 칼슘을 제공하지 못할 수 있습니다. 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것은 칼슘 보충제를 섭취하는 것만 큼 중요합니다. 탄산 칼슘과 구연산 칼슘은 두부, 콩, 시리얼 및 쌀 음료, 브로콜리, 케일, 배추와 같은 야채에서 찾을 수 있는 두 가지 형태의 칼슘입니다 .
마그네슘
마그네슘은 여성에게 중요한 또 다른 영양소입니다. 그것은 뼈의 유지와 발달을 돕습니다. 또한 세포 분열 과정과 근육 기능을 돕습니다. 체내에서 칼슘과 비타민D를 최적으로 사용하기 위해 필요합니다. 뼈에 칼슘을 유지하고 비타민D의 활성화를 돕습니다.
비타민 D3
칼슘과 마찬가지로 비타민D는 뼈 건강에 중요합니다. 물고기가 물 없이는 살아남을 수 없는 것처럼, 칼슘은 비타민D 없이는 몸에 흡수 될 수 없습니다. 이 비타민은 많은 식품 보조제에서 찾을 수 있지만 비타민D의 가장 자연스럽고 풍부한 공급자는 태양입니다. 그러나 너무 많은 태양 노출은 피부에 위험 할 수 있으므로 식품 보충제와 태양 사이의 올바른 균형을 유지해야합니다.
비타민 E
비타민 E는 라디칼과의 싸움에 도움이 되며 신체의 방어 시스템에 필수적입니다. 50세 이상 여성의 90%는이 영양소가 부족합니다.
비타민 B12
주로 육류, 계란 및 유제품에서 발견되는 B12는 신체의 다양한 기능을 수행하는 데 필수적입니다. 비타민 B12는 몸에서 매 분 생성되는 적혈구의 증식을 돕습니다. B12 없이는 이 과정이 일어날 수 없습니다.
비타민 K
폐경 전 후와 폐경기를 겪는 여성의 경우 비타민 K는 칼슘과 비타민 D와 마찬가지로 뼈를 지원하는데 필수적입니다. 마그네슘과 마찬가지로 비타민 K는 칼슘을 뼈로 전달하고 연조직에서 멀어지게 합니다. 녹색 잎 채소, 고기, 버터, 계란, 치즈에는 비타민 K1과 비타민 K2가 들어 있습니다. 된장, 낫토 및 소금에 절인 양배추와 같은 발효 야채와 콩도 비타민 K2를 제공합니다.
식물성 에스트로겐 함유 식품
콩, 병아리 콩, 땅콩, 아마씨, 보리, 포도, 베리, 자두, 녹색 및 홍차와 같은 식품에는 체내 에스트로겐을 모방하는 식물성 화합물인 식물성 에스트로겐이 포함되어 있습니다. 에스트로겐 결핍으로 인한 문제를 해결하는 데 도움이됩니다. 연구에 따르면 이소 플라본 보충제를 최소 한 달 동안 복용한 여성의 체내 에스트라 디올 수치가 14% 더 높은 것으로 나타났습니다.
단백질
폐경은 뼈의 힘과 근육량을 감소 시킵니다. 따라서 여성이 단백질 함량이 더 많은 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 50 세 이상의 여성은 매일 체중 kg당 1 ~ 1.2g의 단백질을 섭취하거나 식사 당 고품질 단백질 20 ~ 25g을 섭취해야합니다. 50년 넘게 성인을 대상으로 한 연구에서 단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 고관절 골절 위험이 8% 감소한 것으로 나타났습니다.
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