생강(Ginger)물 효능

 

대부분의 건강 전문가들은 물이 체중 감량과 건강을 위해 얼마나 중요한지를 강조하는데요. 물을 마시는 것은 우리의 건강에 매우 중요하며, 우리는 매일 8온스(237-mL)의 물을 마시는 것이 좋습니다. 물을 마시는 것은 우리의 에너지 수준, 뇌 기능, 체중 감소 등에 영향을 미친다는 것을 아는 것은 충분한 동기부여가 될 수 있습니다.

 

때때로, 사람들은 사과 사이다 식초, 레몬, 꿀과 같은 재료들을 물 한잔에 약간의 맛을 더하기 위해 첨가하고 또한, 그 재료들의 이점을 얻기 위해 첨가해요. 여러분의 부엌에 있는 많은 이점이 있는 또 다른 아이템은 향신료 생강이에요. 이 뿌리는 동남아시아에서 유래되었지만 전 세계에서 또한 향신료로 널리 사용되죠. 주요 생체활성 화합물인 생강은 강력한 항염증 및 항산화 효과가 있습니다. 그래서 또한 매일 생강물을 마시는 것은 많은 이점이 있어요.

생강물을 준비할 수 있는 방법은 다양해요, 한 가지 방법은 생강 한 조각을 머그잔에 갈아서 그 위에 끓는 물을 붓고 몇 분 동안 담가 두었다가 마시는 것인데요. 레몬 한 모금과 꿀 한 방울을 첨가하면 매일 마시고 싶을 만큼 더 맛있어진답니다.

자 이제 생강물이 도움이 될 수 있는 다섯 가지 효능에 대해 알아볼게요. 

 

1. 체중 감량을 촉진할 수 있어요.

더 많은 연구가 필요한 가운데, 유럽 누르트션 저널에 발표된 2016년 비만 여성 80명을 대상으로 한 연구는 생강이 체질량지수(BMI)와 혈중 인슐린 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있다는 것을 발견했습니다. 

 

'식품과학 영양학 비평'에 실린 2019년 문헌 리뷰는 생강 보충제가 과체중이나 비만인 사람들의 몸무게, 허리-엉덩이 비율, 엉덩이 비율을 줄이는 데 도움이 된다는 결론에 도달했어요. 그래서, 만약 우리가 매일 생강가루를 물과 함께 섭취한다면, 그것은 우리의 건강에도 큰 영향을 미칠 수 있답니다.

2. 혈당의 균형을 잡을 수 있어요.

 

2015년 '보완 및 통합의학 저널'에 발표된 한 연구는, 당분지수 개선과 매일 3그램의 분말 생강 섭취 사이의 연관성을 발견했어요. 제2형 당뇨병을 앓고 있는 환자들은 일정 기간 동안 생강가루를 섭취한 후 당도가 균형이 잡히는 효과를 봤어요. 

3. 주기적인 통증 완화에 도움이 되요.

 

우리가 생리 기간 동안 고통을 완화하기 위해 사용하는 수많은 가정 요법의 이점은 일화일 수도 있지만 생강은 과학적으로 입증되었어요. 산부인과 기록원에 실린 2015년 무작위 임상시험에서 생강을 섭취하면 생리통의 경련을 줄이는 데 도움이 된다는 사실이 밝혀졌어요. Pain Medicine에 발표된 또 다른 연구는 당신의 주기의 처음 3, 4일에 복용했을 때, 그것이 통증을 완화하는데 도움이 된다는 것을 발견했어요. 생리 중에 생강물을 섭취하는 것은 고통을 덜어주는 데 도움이 될 수 있어요.

 

NYU 랭고네 건강의 위 내과 전문의 겸 부교수인 리사 간주 박사는 생강은 항염증 특성을 갖고 있기 때문에 애빌과 같은 비스테로이드성 소염제(NSAIDS)처럼 효과가 있을 수 있다고 말했어요.

4. 골관절염에 도움이 돼요.

 

골관절염은 신체의 관절이 퇴화하여 관절 통증과 뻣뻣함을 일으키는 흔한 질환이죠. 골관절염과 연골에 발표된 한 문헌 리뷰는 생강을 섭취한 사람들이 통증과 장애를 크게 감소시켰다는 것을 발견했다고 합니다. 발견된 부작용은 그 맛에 대한 불만과 가벼운 배탈 정도였지만, 그것은 또한 우리의 몸이 음식을 더 빨리 소화하는데 도움을 준다고 합니다.

5. 만성 소화불량을 치료할 수 있어요.

 

만성 소화불량은 종종 위 상부에 재발한 통증과 불편함을 유발할 수 있습니다. 배변 지연이나 위를 비우는 것이 주요한 원인이 될 수 있다고 여겼지만, 이것은 생강이 소화를 빠르게 하는데 도움을 주기 때문에 생기는 증상입니다. 간주 박사는 "생강이 위 비우기 속도를 높이는 데 도움이 될 것으로 위에서 작은 장으로 일이 더 효율적으로 진행될 수 있다"라고 말했어요. 그래서 아침에 생강수 한 잔이면 배변 문제가 있는 사람들에게 많은 도움을 줄 수 있을 거라고 합니다.

 

 

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