엉덩이통증 마비증상 좌골신경통 원인 증상 치료 스트레칭 총정리

좌골 신경통을 부르는 습관

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좌골 신경통은 허리에서 몸의 한쪽에서 발생하는 좌골 신경을 따라 발산되는 통증을 말하며 엉덩이와 엉덩이를 통해 각 다리까지 이어지는 다리 통증 및 가능한 따끔 거림, 쇠약 또는 마비 증상으로, 매우 흔한 질환입니다. 일반적으로 이 상태는 한 번에 신체의 한쪽에만 영향을 미칩니다. 어떤 사람들에게는 좌골 통증이 간헐적이고 자극적일 수 있습니다. 또 다른 사람들에게는 일시적이거나 일상적인 활동을 수행하지 못할 정도로 강한 통증을 느끼기도 합니다.

 

이 통증을 자극하는 안 좋은 습관들을 알아볼게요.

 

하이힐과 쿠션이 없는 신발 착용하는 것

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하이힐은 세련되고 잘 어울리는 느낌을 줄 수 있지만 이 것의 규칙적인 착용은 좌골 신경통에 해로울 수 있습니다. 그 이유는 하이힐은 당신의 체중을 앞으로 쏠리게 만들어 엉덩이를 앞으로 구부리게 만들 수도 있기 때문입니다. 이 움직임은 등의 햄스트링(좌골 신경이 통과하는 것과 동일한 경로)을 늘리고 좌골 신경통을 자극할 수 있습니다.

뒷주머니에 보관하는 것

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지갑, 신용카드 또는 휴대폰을 종종 바지의 뒷주머니에 보관하는 습관을 지니곤 합니다. 이런 물품들이 수납되어 있는 상태에서 오래 앉아 있으면 엉덩이 깊숙한 곳에 위치한 이상근을 자극하여 이 근육 아래 또는 근육을 통과하는 좌골 신경에 압력을 가하게 됩니다.

 

꽉 끼는 청바지나 속옷에 꽉끼게 착용하는 것

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이러한 착용은 불필요한 압박을 통해 좌골 신경통을 악화시킬 수 있습니다. 혈액 순환이 자유롭게 흐를 수 있고 움직일 때마다 편안함을 제공할 수 있는 옷을 선택하세요.

체중을 증가시키는 것

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허리와 골반에 압력을 가하는 것은 좌골 신경통의 증상을 악화시킵니다. "관절염 및 류머티즘"에 보고된 연구에 따르면, 체중 0.45kg이 추가될 때마다 관절과 등에 1.81kg의 압축력이 더해집니다. 좌골 통증으로 인해 운동을 충분히 할 수 없다는 것이 환자의 체중 증가의 주요 원인이지만 체중이 증가하면 이 통증의 증가와 함께 몸을 움직일 수 없는 상태가 계속됩니다. 비정상적인 스트레스를 느낄 만큼의 상당한 체중 감소는 필요하지 않습니다. 물리치료는 구조화된 체중 프로그램을 통해 체중 감량에 유익한 방법입니다.

 

좌골 신경통의 증상

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이 통증은 일반적으로 디스크 탈출증이나 척추 협착이 신경의 일부를 압박 할 때 발생합니다. 이 때문에 염증과 무감각이 다리에 영향을 미칠 수 있습니다. 이 통증을 앓고 있는 환자는 앉거나 서있을 때 통증이 더 심하다는 것을 알게 됩니다. 누워 있거나 걸을 때 통증이 개선됩니다. 일어서서 정상적으로 걷기가 어렵습니다. 통증은 보통 재채기나 기침을 할 때 더욱 악화됩니다. 다음은 몇 가지 다른 증상입니다.

✔ 엉덩이, 엉덩이 또는 다리에 날카롭고 쏘는 통증
✔ 엄지 발가락이나 발목을 들어 올리는 데 어려움
✔ 뒤꿈치를 땅에서 올리기 어려움
✔ 다리와 발의 마비 또는 핀과 바늘로 쏘는 느낌

의사는 다리의 강도와 반사 신경을 확인하여 신경 기능을 평가합니다.
배변 또는 방광 조절의 어려움을 경험하는 경우 직장 검사를 수행할 수 있습니다.
척추와 골반의 뼈에 변화가 있는지 확인하기 위해 X- 레이를 찍을 수 있습니다. 이것은 또한 종양과 감염을 배제하는 데 도움이 됩니다.
의사가 신경, 디스크 및 척추를 더 자세히 평가하려는 경우 CT 스캔 또는 MRI가 도움이 될 수 있습니다.

좌골 신경통의 치료

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이 통증을 지닌 환자가 시도할 수 있는 세 가지 치료 옵션이 있습니다.

물리치료 : 환자의 통증 수준에 따라 카이로 프랙틱 치료, 마사지, 침술 또는 물리치료가 개인에게 도움이 될 수 있습니다.

중등도 활동 : 고강도의 신체 활동은 피해야 합니다. 그러나 적당한 수준의 활동을 유지하면 염증을 줄여 통증과 회복에 도움이 됩니다.

근육 이완제 : 근육 경련이 통증의 원인이라고 생각되면 이완제를 처방할 수 있습니다.

최후의 수단으로 좌골 신경통의 극한 조건에서 수술 절차를 수행할 수 있습니다. 디스크 파열로 인한 좌골 신경통에 대해 수행되는 수술을 "부분 디스크 절제술"이라고 합니다. 먼저, 문제 영역을 식별하기 위해 허리의 X- 레이를 촬영합니다. 전신 마취하에 등을 약간 절개합니다. 근육과 밑에 있는 인대가 옆으로 밀려납니다. 그런 다음 파열된 디스크 조각을 제거합니다.

자가 관리

휴식을 취하되 장시간 동안은 안됩니다.
올바른 자세를 취하십시오.
얼음주머니를 사용하세요.
따뜻한 목욕을 하세요.
허리를 강화하기 위해 부드러운 운동을 시도하세요.

 

좌골 신경통 예방

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이 통증은 디스크 탈장, 척추의 뼈를 압박 또는 척추 협착(척추 협착)이 신경 일부를 압박할 때 가장 흔하게 발생합니다. 이것은 다리에 염증, 통증 및 무감각을 유발할 수 있습니다. 통증이 심할 수 있지만 대부분의 좌골 신경통 사례는 몇 주 이내에 비 침습적 치료로 해결됩니다. 좌골 신경통으로 인해 등, 엉덩이, 엉덩이 또는 다리 통증이 있는 ​​경우 다음과 같은 간단한 스트레칭을 시도하여 불편을 완화하세요.

코브라 포즈

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엎드려서 다리를 펴고 팔꿈치는 구부리고 손바닥은 가슴 근처 바닥에 눕힙니다. 손바닥을 바닥에 딛고 팔꿈치를 부분적으로 곧게 펴서 가슴을 바닥에서부터 약 45도까지 들어 올립니다. 시작 위치로 돌아가기 전에 5 초 동안 유지하십시오. 이 운동을 10 회 반복합니다.

 

무릎에서 어깨까지 등을 대는 자세

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누워서 다리를 펴고 발을 구부립니다. 오른쪽 다리를 구부리고 무릎 주위로 끌어와서 손으로 쥐십시오. 오른쪽 다리를 몸에 걸쳐 왼쪽 어깨 쪽으로 부드럽게 당깁니다. 30 초 동안 유지합니다. 다리를 시작 위치로 되돌립니다. 총 3 회 반복 한 다음 다리를 바꾸십시오.

 

척추 스트레칭

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다리를 곧게 펴고 발을 몸 쪽으로 구부린 상태로 바닥에 앉습니다. 오른쪽 무릎을 구부리고 반대쪽 무릎 바깥쪽 바닥에 발을 평평하게 놓습니다. 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 바깥쪽에 두어 몸을 오른쪽으로 부드럽게 돌립니다. 30 초 동안 유지하고 세 번 반복 한 다음 측면을 전환합니다.

햄스트링 스트레칭

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엉덩이 높이의 높은 표면에 오른발을 놓습니다. 발과 다리를 구부립니다. 몸을 발쪽 앞으로 구부리십시오. 올린 다리의 엉덩이를 아래쪽으로 뗍니다. 30 초 이상 유지 한 다음 반대쪽에서도 반복합니다.

엉덩이 스트레칭

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발을 바닥에 놓고 무릎을 90도 각도로 구부린 상태로 의자에 앉습니다. 그런 다음 영향을 받은 다리를 위로 올리고 반대쪽 무릎 위로 발목을 교차시킵니다. 15 ~ 30 초 동안 유지하면서 교차한 다리 위로 부드럽게 앞으로 구부립니다.