지긋지긋한 허리 뱃살을 태우는 5가지 습관 다이어트

우리 대부분은 보기에 좋은 것뿐만 아니라 건강에도 좋기 때문에 허리를 얇게 유지하고 싶어 합니다. 의료기관에 따르면 허리둘레가 커지면 심장병, 당뇨병, 심지어 암 위험이 높아질 수 있습니다. 허리 주변의 지방을 줄이면 혈관 기능과 수면의 질이 향상될 수 있습니다. 복강 내 지방의 일종인 내장 지방은 건강에 대한 위험을 증가시키는 지방이라고 저명한 의료인들이 말했습니다.

다이어트만으로 뱃살을 겨냥하는 것은 어렵지만 전체적으로 체중을 줄이면 이 부분도 줄어듭니다. 집에 머무를 때 복부 부위를 몇 인치 줄이기 위해 무엇을 할 수 있는지 다음과 같이 5가지 일상 습관을 통해 도움을 받을 수 있습니다.

1. 음식에 후추를 뿌리세요.

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후추에서 발견되는 피 페린은 지방을 태우는 데 효과적입니다. 한 연구에 따르면 "피 페린은 비만 관련 질병의 잠재적 치료에 사용될 수 있습니다. 염증을 줄이고 새로운 지방 세포의 형성을 방지하는 능력이 있습니다."라고 밝혔습니다. 이것은 뱃살, 체지방 및 콜레스테롤 수치를 감소시킬 수 있습니다.

2. 다이어트 탄산 음료의 섭취를 줄이세요.

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다이어트를 하는 많은 사람들은 칼로리가 없다고 생각하여 다이어트 탄산음료를 선택하지만 이 음료에는 혈당 수치를 높이는 인공 감미료가 가득 차 있습니다. 샌 안토니오에 있는 텍사스 대학교 건강 과학 센터의 연구에 따르면 다이어트 탄산음료를 마시는 사람들은 증가할 가능성이 높다고 밝혔습니다.

 

사람들이 더 많은 양의 다이어트 탄산음료를 섭취했을 때 더 많은 복부 비만이 되었고, 이는 고령화 인구에서 높은 심장 대사 위험을 유발할 수 있다고 American Geriatrics Society 저널에 발표되었습니다. 따라서 다이어트 탄산음료를 섭취하는 대신 일반 물이나 갓 짜낸 레몬주스, 차가운 차 등의 탄산이 없는 음료를 선택하십시오.

3. 식단에서 지방이 아닌 탄수화물을 억제하세요.

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Johns Hopkins의 연구원들은 6개월 동안 저탄수화물 다이어트를 하는 사람들과 저지방 다이어트를 하는 사람들을 연구했습니다. 두 그룹 모두 같은 양의 칼로리를 소비했습니다. 그들은 저탄수화물 다이어트를 하는 사람들이 저지방 다이어트를하는 사람들보다 더 많이 감량한다는 것을 발견했습니다. 저탄수화물 다이어트는 또한 더 높은 품질의 체중 감소를 가져왔다고 밝혔습니다. 사람들이 체중을 줄이면 지방과 마른 조직(근육)을 잃게 되는데 사실 이는 이상적이지 않습니다. 저탄수화물 다이어트를 하는 사람들은 지방 감소율이 더 높았습니다. 따라서 매일 식단에서 탄수화물 섭취를 제한하고 건강한 양의 지방을 섭취하면서 더 건강한 대체 식품으로 전환하십시오.

 

 

4. 집 안에서 계속 움직이세요. 

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운동할 때 복부 지방을 태웁니다. 운동은 특히 인슐린의 순환 수준을 감소시키기 때문에 뱃살에 도움이 됩니다. 운동은 우리 몸에 지방을 유지하도록 지시하고 대신 간에 지방산, 특히 근처의 내장 지방 축적물을 사용하도록 지시합니다. 우리가 원하는 운동량은 체중 감량 목표에 따라 다릅니다. 평균적으로 대부분의 사람들은 거의 매일 30 분에서 60 분 정도의 중간 정도에서 격렬한 운동으로 혜택을 볼 수 있습니다.

5. 요리를 위해 식용유를 코코넛 오일로 바꾸세요.

 

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코코넛 오일은 뱃살을 줄이는 데 도움이 되는 것 외에도 음식에 새로운 풍미를 더할 것입니다. ISRN Pharmacology 저널에 발표된 연구에 따르면 코코넛 오일을 사용하면 뱃살을 몇 인치 정도 줄일 수 있습니다. 이 연구의 목적을 위해 30 명의 남성은 한 달 동안 코코넛 오일을 하루에 2스푼 섭취했으며, 허리둘레가 평균 1.1 인치 감소한 것으로 나타났습니다.

코코넛 오일에는 포화 지방의 동물 공급원에서 발견되는 장쇄 지방산과 달리 중쇄 트리글리세리드가 포함되어 있습니다. 버진 코코넛 오일은 또한 콜레스테롤을 증가시키지 않으며 에너지로 태워질 가능성이 높습니다. 스푼 당 약 117 칼로리가 들어 있으며 또한 발연 점이 높아 계란에서 볶음 요리에 이르기까지 원하는 모든 것을 요리하기에 좋습니다.

뱃살을 효과적으로 태우고 싶다면 어떤 종류의 뱃살 을 가지고 있는지 아는 것도 중요합니다. 신체에 대해 더 잘 이해하게 되면 더 건강한 방법으로 치료하기 위한 조치를 취할 수 있습니다.