하루에 10,000보를 걷는 것은 많은 건강상의 이점이 있습니다. 걸음 수를 세고 목표를 달성하기 위해 노력하면 더 건강한 생활이 유지될 수 있습니다. 연구에 따르면 매일 10,000보를 걸으면 당뇨병, 대사 증후군, 심장 질환과 같은 만성 질환이 감소할 수 있다고 합니다. 다음은 만보를 걸었을 때 얻게 되는 이점입니다.
심장 건강 증진
매일 만보를 걷게 되면 심장 박동수 당 펌핑하는 혈액의 양을 늘리고 근육으로 보내는 산소 혈액의 양을 늘리는 데 도움이 됩니다. 운동하는 동안 피곤 해지는 일이 드물어질 것입니다.
혈당 안정화
지속적으로 활동하면 신체의 인슐린이 더 효율적으로 작동하는데 도움이 됩니다. 근육은 혈류에서 더 많은 포도당을 사용합니다. 하루에 10,000보를 걷는 사람들은 신체적으로 더 활동적인 것으로 간주되며 제2형 당뇨병이나 심혈관 질환의 위험이 낮을 수 있습니다. 또한 식사 후 혈당과 인슐린 반응이 훨씬 낮아진다고 합니다.
혈압을 낮춤
걷은 활동은 혈관의 뻣뻣함을 줄여 혈액이 더 자유롭게 흐르도록 할 수 있습니다. 고혈압을 예방하고 관리하는 데 도움이 됩니다. 규칙적인 운동은 신체의 산소 섭취 및 사용 능력을 향상합니다. 심장을 강화시키고 적은 노력으로 혈액을 펌핑하여 혈압을 낮출 수 있습니다.
체지방 감소
활동적인 상태를 유지하고 하루에 10,000보를 걷는 경우 신체는 섭취한 칼로리를 다르게 사용하기 시작합니다. 연구에 따르면 정기적으로 운동하는 사람이 식사를 할 때 비 활동적인 사람과 비교하여 주요 몸의 시스템에 연료를 공급하기 위해 신체에서 다르게 사용된다는 사실이 밝혀졌습니다. 운동을 하지 않으면 그 칼로리가 지방이나 근육이나 간에 저장될 가능성이 더 높습니다.
두뇌의 성능을 향상
하루에 10,000 보를 걷는 것은 창의력, 생산성 및 집중력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 신체 활동은 엔돌핀과 같은 기분 좋은 호르몬의 분비를 촉진하여 뇌로 가는 혈류를 증가시킵니다. 걷기와 같은 유산소 운동은 또한 감정과 기억을 조절하는 뇌 영역인 해마에서 새로운 세포 성장을 촉진할 수 있다고 합니다.
뼈를 강화
신체 활동은 뼈에 추가적인 스트레스를 가하여 뼈의 밀도를 높이고 나중에 골다공증 위험을 낮춥니다. 대부분의 연구에 따르면 걷기는 대퇴골 경부와 엉덩이 부위의 골밀도를 높이는 데 효과적입니다. 이것은 많은 사람들이 골절되기 쉬운 영역이므로 걷기는 대부분의 사람들에게 유익할 수 있습니다.
에너지 수준을 높임
하루에 10,000보에 도달하는 이점은 에너지 수준을 높이는 좋은 방법입니다. 그것은 당신의 심장을 강화하고 혈액 순환을 개선하여 피로와 싸우는 데 도움이 될 것입니다. 세포의 산소를 태우고 순환하는 데 더 많은 에너지를 제공합니다. 운동은 기분을 좋게 하는데 도움이 되는 뇌 도파민 수치를 높일 수 있습니다.
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