심장병 뇌졸증 위험 낮추는 하루 30분 걷기가 건강에 주는 이점 정리

걷기가 운동의 한 형태로 간주된다는 것을 알고 있었나요? 걷기는 심혈관 및 폐 건강 증진시킬 수 있는 운동입니다. 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄여줍니다. 뼈가 강해지고 균형이 향상됩니다. 체지방도 감소합니다. 고혈압, 고 콜레스테롤, 관절 및 근육통과 경직, 당뇨병과 같은 상태 관리가 개선되었습니다. 

올바르게 걷는 자세와 의식하며 걷기

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걸을 때 적절한 기술을 강조하는 것이 중요합니다. 매일 걷기는 고개를 들고 땅을 바라 보는 것이 아니라 앞을 내다보아야 합니다. 어깨, 목, 등은 이완되어야 합니다. 팔꿈치를 약간 구부린 채 팔을 자유롭게 흔드세요. 팔을 약간 구부리는 것은 허용 됩니다. 복부 근육은 약간 조여야하고 등은 곧게 펴야하며 앞뒤로 아치형이 없어야 합니다. 가장 중요한 것은 발 뒤꿈치에서 발끝까지 걷는 것을 의식하는 것입니다.

 

오르막길이나 하이킹 등 다양한 지형 걷기

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도보가 다른 지형에 대한 목표는 당신의 건강을 혜택을 누릴 수 있습니다. 오르막길이 있는 공원을 찾거나 충분히 건강 하다면 하이킹을 가보세요. 2005년 스포츠 의학 저널에 실린 리뷰에 따르면 언덕 걷기는 혈당 수치를 유지하기 위해 지방 대사를 증가시킵니다. 또한 일정 기간 동안 낮거나 중간 속도로 걸을 때 신진 대사를 증가시킵니다. 러닝 머신을 걷는 것은 날씨가 항상 이상적이지 않은 지역에 거주하는 경우 이점이 있습니다.

 

체중 감량을 위한 걷기

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빠른 걷기 페이스에서는 체중에 따라 30분 안에 100 ~ 300칼로리를 소모하거나 한 시간에 200 ~ 600칼로리를 소모합니다. 한 번에 30 분 이상 걸으면 이러한 칼로리 중 일부는 저장된 지방에서 나옵니다. 처음 30분 동안 신체는 연료로 저장된 당분을 태웁니다. 분명히 걷기는 더 건강한 라이프 스타일을 향한 한 걸음입니다.

걷기는 충격이 적고 장비가 필요하지 않으며 하루 중 언제라도 쉽게 할 수 있습니다. 걷는 속도에 관계없이 건강상의 이점은 신체 활동을 하지 않는 것보다 더 큽니다. 만보계를 구매해서 사용하는 경우도 바람직합니다.