시시때때로 붓는 손, 다리, 발 부종의 원인과 해결방법

 

하루 종일 특별한 이유 없이 붓는 손, 다리, 발. 많이들 겪고 계시죠? 이 증상은 체액 저류 또는 부종이라고도 하며 수분 저류 현상(水分貯留現象)으로, 체내에 과도한 양의 체액이 축적될 때 발생합니다. 이 증상은 순환계 또는 신체 전체의 조직 및 충치 내에서 발생할 수 있습니다. 그 결과 손, 발, 발목 및 다리가 붓게 됩니다. 

부종의 몇 가지 가능한 원인을 알아보고 이에 따른 부종을 예사롭게 지나가서는 안됩니다. 예를 들어, 일부 여성은 임신 중 또는 생리 전에 이 부종을 경험하는 것이 매우 흔합니다.

그러나 어떤 경우에는 수분 저류 현상이 신장 질환이나 심부전과 같은 더 심각한 의학적 상태의 증상일 수 있기에 갑작스럽거나 심하게 붓기가 발생하면 즉시 치료를 받아야 합니다. 그러나 붓기가 경미하고 근본적인 의학적 합병증이 없는 경우에는 단순하게 수분의 유지를 줄이면 됩니다. 다음은 체내 수분 유지를 유발할 수 있는 7가지 사항과 그에 대한 조치입니다.

 

소금

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소금은 나트륨과 염화물로 만들어집니다. 체내에서 나트륨은 물과 결합하여 세포 안팎의 체액 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 소금 함량이 높은 음식, 특히 가공 식품 및 간식을 많이 섭취하면 신체가 수분을 유지할 위험이 더 높아집니다. 전체적인 붓기를 줄이려면 식단에서 나트륨 양을 최소화하십시오. 

 

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마그네슘 부족

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마그네슘이 너무 적기 때문일 수 있습니다. 마그네슘이 특히 월경 전 증상이 있는 여성에게 수분 유지를 줄이는 데 효과적이라는 것을 보여주었습니다. 마그네슘이 풍부한 식품에는 견과류, 통 곡물, 다크 초콜릿 및 잎이 많은 녹색 채소가 포함됩니다. 일부 사람들은 매일 마그네슘 보충제를 섭취하는 것이 도움이 될 수도 있습니다.

 

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비타민 B6 결핍

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마그네슘과 마찬가지로 비타민 B6는 특히 월경전 증후군(PMS)이 있는 여성의 수분 유지를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 부종을 겪고 있다면 비타민 B6가 부족하다는 신호일 수 있습니다. 비타민 B6의 좋은 공급원에는 바나나, 감자, 호두 및 고기가 포함되므로 이러한 성분을 식단에 포함시켜 부종을 멈추세요.

 

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칼륨 

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칼륨이 너무 적으면 체내 수분 보유량을 줄이는 데 도움이 될 수 있으므로 붓기의 원인이 될 수 있습니다. 칼륨은 두 가지 방법으로 도움이 될 수 있습니다. 첫째, 미네랄은 소변 생성을 증가시키고 둘째는 체내 나트륨 수치를 감소시킵니다. 칼륨 수치를 높이려면 바나나, 아보카도, 토마토와 같이 미네랄이 풍부한 음식을 섭취하세요.

 

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정제된 탄수화물

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정제된 탄수화물(식당 및 백분과 같은 가공된 설탕 및 곡물)을 섭취하면 혈당과 인슐린 수치가 모두 급증합니다. 이것은 신장에서 재흡수를 증가시키기 때문에 신체가 더 많은 나트륨을 보유하게 할 수 있습니다. 결과는 짠 감자 칩 한 봉지를 먹는 것과 같습니다.

 

신체적 비 활동

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운동은 림프계를 자극하여 조절하는데 필요한 기능을 수행합니다. 시스템이 제대로 작동하면 체액 수준을 조절하는 속도로 체액이 혈류로 다시 돌아옵니다. 그러나 장기간의 신체 활동이 없으면(예 : 질병이나 부상으로 침대에 누워 있거나, 장거리 비행이나 자동차를 타고 앉아있을 때) 수분 보유 위험이 높아집니다. 특히 부종이 신체의 하반부에 있는 경우 체액 축적을 줄이기 위해 움직이세요. 발을 높이는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

탈수

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아이러니하게도 수분 섭취를 늘리면 실제로 부종을 줄일 수 있습니다. 물은 간이 지방을 사용 가능한 에너지로 전환하도록 도와줍니다. 탈수되면 신장은 농축된 체액으로 압도되고 간에서 추가 작업을 수행하게 됩니다. 간은 일반적으로 체지방을 에너지로 전환하기 때문에 그렇게 할 수 없는 경우 신체는 여분의 지방을 유지하여 팽만감을 유발합니다.