마그네슘은 신체의 정상적인 뼈 구조에 중요한 미네랄입니다. 보통 식단에서 마그네슘을 얻지만 마그네슘 수치가 너무 낮으면 때때로 마그네슘 보충제가 추가로 필요합니다. 어떤 음식에 좋은 마그네슘이 들어 있을까요? 이것을 기억하기 쉬운 방법은 섬유질을 생각하는 것입니다. 섬유질이 많은 음식은 일반적으로 마그네슘이 높습니다. 마그네슘의 식이 공급원에는 콩과 식물, 통 곡물, 채소(특히 브로콜리, 호박, 녹색 잎 채소), 씨앗, 견과류 (특히 아몬드)가 포함됩니다. 다른 출처로는 유제품, 육류, 초콜릿 및 커피가 있습니다. 미네랄 함량이 높은 물 또한 마그네슘 공급원입니다.
마그네슘은 뼈의 적절한 성장과 유지를 위해 필요합니다. 또한 신경, 근육 및 기타 신체 부위의 적절한 기능을 위해 필요합니다. 자간전증 혹은 자간증이라는 임신합병증, 특정 유형의 불규칙한 심장 박동(torsades de pointes), 위에서 마그네슘은 위산을 중화시키고 장을 통해 대변을 이동시키는 데 도움이됩니다.
이렇게 중요한 마그네슘의 결핍(저 마그네슘 혈증)은 흔히 간과되는 일반적인 건강 문제입니다. 수치가 심각하게 낮아질 때까지 명백한 징후가 나타나지 않기 때문에 결핍은 진단이 제대로되지 않는 경향이 있습니다.
마그네슘 결핍의 원인은 다양합니다 : 부적절한 식이 섭취 또는 신체에서 마그네슘 손실(흡수 불량, 만성 설사 및 기타 상태의 결과)로 인해 발생할 수 있습니다. 몸 전체에서 마그네슘은 300가지 이상의 생화학 반응에 관여합니다. 미네랄은 에너지 생산, 면역 체계 유지, 신경과 근육의 정상적인 기능, 뼈의 힘, 심장 건강 등에 도움이됩니다. 아래와 같은 증상이 나타나면 마그네슘이 부족한 것일 수 있습니다.
근육 경련 및 경련
마그네슘은 세포를 통해 칼륨과 칼슘을 운반하여 근육과 신경 기능을 조절합니다. 이는 근육 수축에 중요한 과정입니다. 낮은 수준의 미네랄은 근육을 자극하는 신경 종말을 자극 할 수 있습니다. 결과적으로 근육이 제대로 이완되지 않습니다. 따라서 경련, 떨림 및 근육 경련은 결핍의 징후이며 최악의 경우 발작이나 경련을 유발할 수도 있습니다.
정신 장애
정신 장애는 무관심 (정신 무감각 또는 감정 부족), 섬망 또는 혼수 상태를 포함한 또 다른 가능한 결과입니다. 또한 연구에 따르면 낮은 마그네슘 수치와 우울증의 증가가 연관되어 있습니다. 마그네슘이 흥분성 NMDA 수용체를 진정시키기 때문입니다. 미네랄이 없으면 칼슘과 글루타메이트가 NMDA를 활성화시켜 우울증과 불안을 유발할 수 있습니다.
골다공증
골다공증은 뼈가 약해지고 신체가 골절 위험이 증가하는 질환입니다. 마그네슘 결핍은 뼈를 직접 약화 시키거나 튼튼한 뼈를위한 필수 영양소 인 칼슘 수치를 낮출 수 있습니다.
피로 및 근육 약화
마그네슘은 세포 효소와 함께 에너지를 생성하여 피로를 느끼게하여 피로를 결핍의 또 다른 증상으로 만듭니다. 마그네슘 수치가 부적절하다는 또 다른 구체적인 징후는 근육 약화 (중증 근무력증)입니다. 연구에 따르면 쇠약은 근육 세포의 칼륨 손실로 인해 발생하며, 이는 누군가가 마그네슘이 부족할 때 발생할 수 있습니다.
고혈압
마그네슘 결핍은 혈압을 높일 수 있습니다. 이것은 환자를 심장병에 대한 강력한 위험 요인에 놓이게합니다.
천식
마그네슘 결핍은 심각한 천식을 유발할 수 있습니다. 마그네슘이 부족하면 폐의기도를 감싸는 근육에 칼슘이 축적되어기도가 수축되고 호흡이 더 어려워집니다. 때때로 흡입기에는기도 확장을 돕기 위해 황산 마그네슘이 늘어서 있습니다.
불규칙한 심장 박동
마그네슘 결핍의 가장 심각한 증상 중 하나는 심장 부정맥 또는 불규칙한 심장 박동입니다. 부정맥의 증상은 보통 경미합니다. 그러나 심장 박동 사이에 일시 정지되는 심장 두근 거림을 유발할 수 있습니다. 부정맥의 다른 증상으로는 현기증, 숨가쁨, 흉통 또는 실신이 있습니다. 어떤 경우에는 부정맥이 뇌졸중이나 심부전으로 이어질 수 있습니다.
편두통
마그네슘 결핍은 신경 전달 물질의 방출을 억제하거나 혈액 세포를 수축시켜 두통을 촉진 할 수 있습니다. 과학자들은 편두통으로 고통받는 사람들의 약 50 %가 마그네슘이 부족하다고 추정합니다.
조기 노화
신체에 마그네슘이 부족하면 인간 내피 세포와 섬유 아세포의 손실이 가속화됩니다. 이것은 더 빠른 노화 및 노화 관련 질병으로 이어질 수 있습니다.
기억력 저하
마그네슘은 학습과 기억에 필요한 뇌 수용체를 조절합니다. 몸에 마그네슘을 보충하면 뇌 안개와 싸우는 데 도움이되므로 미네랄이 부족하면 마음이 더 느리게 움직이는 것처럼 느낄 수 있습니다. 마그네슘은 또한 뇌의 변화 및 치유 능력을 향상시켜인지 능력 저하를 늦춥니다.
고맙게도 선택할 수있는 마그네슘이 풍부한 식품이 많이 있습니다. 미네랄은 식물과 동물성 식품 모두에서 찾을 수 있습니다. 가장 풍부한 공급원은 씨앗과 견과류이지만 통 곡물, 콩 및 잎이 많은 녹색 채소도 몸에 필요한 마그네슘을 얻을 수 있습니다.
마그네슘 결핍이 의심되는 경우 간단한 혈액 검사를 통해 수치를 확인할 수 있습니다.
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