[빈혈 자가진단] 철분 결핍 빈혈 증상, 예방, 빈혈에 좋은 음식 모음

 

철분은 신체의 모든 세포에 필요한 필수 영양소입니다. 적혈구 형성을 촉진하고 면역 체계를 강화하며 전반적인 건강을 보호합니다. 그것은 당신의 웰빙에 매우 중요하기 때문에, 가능한 철분 결핍의 징후를 인식하는 것이 중요합니다. 

 

철분 결핍은 특히 어린이와 임산부 사이에서 세계에서 가장 흔한 영양 결핍입니다. 그리고 그것은 우리 몸이 매일 수많은 중요한 역할을 하는 미네랄을 사용하기 때문에 큰 문제로 이어질 수 있습니다. 특히 임신 중이거나 임신을 생각하고 있다면 철분 수치를 확인하고 유지하는 것이 중요합니다. 

철분은 적혈구에서 헤모글로빈을 생성한 다음 우리의 폐에서 근육과 다른 기관으로 몸 전체에 산소를 운반합니다. 헤모글로빈은 또한 신체의 다른 부분에서 폐로 이산화탄소를 운반하기 때문에 우리는 그것을 우리 몸 밖으로 내뿜을 수 있습니다. 또한 신체는 일부 호르몬과 결합 조직을 만들기 위해 철분이 필요합니다.

여성에게 권장되는 철분 섭취량은 19세에서 50세 사이의 여성은 하루에 18mg입니다. 임신했을 때는 산모와 아기의 장기에 산소를 공급해야 하기 때문에 제안은 27mg의 철분을 섭취해야 합니다. 50세 이상의 여성은 폐경 후 더 적은 양의 철분이 필요하므로 하루에 8mg만 필요합니다.

빈혈의 위험 요인

 

일부 여성은 다른 여성보다 철분 결핍 빈혈에 더 취약합니다. 특히 출혈을 유발하는 상태인 경우 더욱 그렇습니다. 월경을 하는 여성, 특히 월경 기간이 많은 경우, 임신 중이거나 모유 수유 중인 여성 또는 최근 출산한 여성, 염증성 장 질환이 있는 사람 및 소화성 궤양이 있는 사람이 그렇습니다. 

철분 부족 빈혈의 6가지 증상

 

빈혈의 증상은 갑작스럽지 않습니다. 천천히 증상이 나타나며 일상 생활에 영향을 줄 때 종종 이 증상을 식별할 수 있게 됩니다. 빈혈 징후와 증상은 극심한 피로, 쇠약, 창백한 피부, 가슴 통증, 빠른 심장 박동 또는 숨 가쁨, 현기증, 얼음, 먼지 또는 전분과 같은 비 영양 물질에 대한 비정상적인 갈망을 포함할 수 있습니다. 빈혈의 증상이 두 가지 이상 의심되는 경우, 철분에 대한 혈액 검사와 완전한 혈구수(CBC) 검사를 병원에서 해볼 수 있습니다. 아래는 철분 부족 빈혈의 6가지 증상입니다.

 

- 피로

이 증상은 삶이 바쁘고 스트레스가 많기 때문에 감지하기 어려울 수 있습니다. 철분이 적다는 것은 조직에 도달하는 산소가 적다는 것을 의미하므로 에너지가 부족하게 됩니다. 당신이 약하거나 짜증이 나거나 일반적인 피로가 아니라면, 낮은 철분이 원인일 수 있습니다.

 

- 불규칙한 심장 박동

치료되지 않은 철분 결핍은 빈혈로 이어질 수 있습니다. 이것은 빈혈 상태일 때 혈액에 산소 부족을 보상하기 위해 심장이 더 많은 혈액을 펌핑하게합니다. 그 결과 빠르거나 불규칙한 심장 박동을 경험할 수 있습니다. 

 

- 음식이 아닌 물질에 대한 갈망

철분 결핍은 때때로 사람들로 하여금 흙, 분필, 종이 또는 점토와 같은 음식이 아닌 비식품에 대한 갈망을 일으키게합니다. Pica로 알려진 이 상태는 결국 비 식품 물질을 섭취하면서 몸에 해로울 수 있습니다.

- 탈모

철분 결핍은 때때로 신체를 생존 모드로 전환하게 합니다. 우리 몸은 가장 중요한 기능을 지원하기 위해 산소를 분배할 것이며 가장 먼저 머리카락을 모근에 묶어두는 것에 할애되지 않습니다. 대부분은 하루에 약 100가닥의 머리카락을 잃기 때문에 매일 더 심한 탈모는 낮은 철분의 신호일 수 있습니다.

- 우울증

철분 수치가 낮으면 우울할 때 느끼는 것과 유사한 증상(무관심, 피로, 과민성 신경질)을 경험할 수 있습니다.

 

- 자주 붓는 혀

철분이 부족하면 산소가 부족합니다. 산소가 부족하면 혀를 포함하여 근육이 부어 오를 수 있습니다. 혀가 아프거나 부어 오르거나 작은 균열로 손상 되었다면 철분 섭취를 늘려야 할 수도 있습니다.

철분 결핍의 치료

 

일단 진단을 받으면 치료는 식단을 바꾸거나 삼키는 알 약으로 매일 비처방 철분 보충제를 복용하면 좋습니다. 철분 보충제를 공복에 복용하면 위경련이나 메스꺼움을 유발할 수 있으므로 부작용이 생기면 식사와 함께 복용하면 좋습니다. 

 

빈혈을 치료하지 않으면 어떻게 되나요?  - 심각한 빈혈은 비정상적으로 빠른 심장 박동(빈맥) 또는 심부전과 같은 심장이나 폐에 영향을 미치는 합병증을 일으킬 위험을 증가시킬 수 있습니다. 철분은 혈액 세포에 산소를 공급하고 심장이 신체의 균형을 유지하는 데 도움이 되기 때문입니다. - 임신을 하게 되면 신체가 혈액을 사용하여 태아를 지원하기 때문에 철분 결핍 빈혈이 발생할 위험이 높아집니다. 임신 중에는 임신하지 않은 여성이 필요로 하는 철분의 두 배가 필요합니다. 아기에게 산소를 공급하기 위해 더 많은 혈액을 만들기 위해 신체에 많은 철분이 필요합니다. 빈혈을 치료하지 않고 방치하면 아기의 저체중을 유발할 수 있습니다.

 

빈혈을 예방 하는 방법 

 

빈혈을 예방하려면 식단을 통해 또는 철분 보충제를 통해, 특히 임신 중인 경우 신체에 필요한 철분을 공급해야 합니다. 철분이 풍부한 음식과 비타민 C가 풍부한 식단을 섭취하면 빈혈을 예방할 수 있습니다.

 

 

철분이 풍부한 식품

 

해산물

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조개, 굴, 홍합 등(아연과 비타민 B12)으로, 갑각류에서 발견되는 철분은 헴(heme) 철분으로, 우리 몸에서는 식물에서 얻는 비 헴보다 쉽게 ​​흡수할 수 있습니다. 조개류를 좋아하지 않거나 알레르기가 있는 경우 연어와 참치와 같은 일반적인 생선에서 연체동물만큼은 아니지만 약간의 철분을 얻을 수 있습니다.

 

시금치

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생 시금치와 익힌 시금치는 모두 철분의 훌륭한 공급원이지만 시금치를 요리하면 영양분을 더 쉽게 흡수할 수 있습니다. 시금치는 또한 철분 흡수를 크게 증가시키는 영양소인 비타민 C가 풍부합니다.
 

내장 육 

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내장 육은 실제로 영양가가 높습니다. 간과 내장과 같은 내장 육은 철분의 훌륭한 공급원입니다. 가장 일반적으로 소비되는 장기는 소, 돼지, 양, 염소, 닭 및 오리에서 나옵니다.

 

콩과 식물 

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콩과 식물은 특히 생선, 육류 및 가금류에서 미네랄을 얻을 수 없는 채식주의자에게 훌륭한 철분 공급원입니다. 가장 일반적인 유형의 콩과 식물은 콩, 렌즈 콩, 병아리 콩, 완두콩 및 대두입니다.

 

호박 또는 참깨

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호박과 참깨는 다양한 식사에 간단한 철분을 제공합니다. 빵이나 머핀에 씨앗을 추가하거나 요구르트, 시리얼 또는 샐러드의 토핑으로 사용하세요. 

가금류

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가금류가 공급하는 대부분의 철분은 헴 철분으로 몸에 부담을 주지 않습니다. 가금류에서 최고의 철분 공급을 위해 칠면조를 선택하세요.

두부

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두부는 채식주의자들과 아시아 일부 지역에서 인기있는 콩 기반 식품입니다. 두부의 평균 부분은 일일 권장 철분 섭취량의 약 1/5을 공급합니다.

다크 초콜릿

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다크 초콜릿은 디저트로도 만족 스러울 뿐만 아니라 철분 섭취량을 늘리고자 할 때 먹기에 좋은 단맛입니다.

 

철분이 강화된 시리얼 및 빵

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철분이 강화된 시리얼 또는 빵을 선택하여 철분으로 하루를 시작하세요. 1인분 당 철분의 양은 영양 라벨을 확인하세요. 일부 브랜드는 일일 권장 가치의 90~100 %를 제공합니다!

 

붉은 육류

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마지막으로, 붉은 육류는 가장 쉽게 얻을 수 있는 헴 철분 공급원입니다. 유산소 운동 후 축적된 철분의 변화를 조사한 한 연구에서 붉은 고기를 섭취한 여성은 보충제를 섭취한 여성보다 철분을 더 잘 유지했습니다.