하루 종일 피로하고 우울한 당신 혹시 철분 부족?! 철분 결핍시 나타나는 증상 6가지

 

 

철분은 신체의 모든 세포에 필요한 필수 영양소입니다. 적혈구 형성을 촉진하고 면역 체계를 강화하며 전반적인 건강을 보호합니다. 즉 당신의 웰빙에 매우 중요합니다. 그러므로 가능한 철분 결핍의 징후를 인식하는 것이 중요합니다. 이것은 세계에서 가장 흔한 영양 장애입니다. 다음은 결핍에 대한 놀라운 6가지 징후입니다.

 

 

피로

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이 증상은 삶이 바쁘고 스트레스가 많기 때문에 감지하기 어려울 수 있습니다. 철분이 적다는 것은 조직에 도달하는 산소가 적다는 것을 의미하므로 에너지가 부족해집니다. 당신이 무기력해지거나 짜증이 난다면 철분 결핍이 원인일 수 있습니다.

불규칙한 심장 박동

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치료되지 않은 철분 결핍은 철분 결핍성 빈혈로 이어질 수 있습니다. 이로 인해 빈혈 상태일 때 혈액 내 산소 부족을 보상하기 위해 심장이 더 많은 혈액을 펌핑하게 됩니다. 그 결과 빠르거나 불규칙한 심장 박동을 경험할 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 의사와 상의하세요.

음식이 아닌 물질에 대한 갈망

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철분 결핍은 때때로 사람들로 하여금 흙, 분필, 종이 또는 점토와 같은 음식이 아닌 품목에 대한 갈망을 일으키게 합니다. Pica로 알려진 이 상태로 인해 이러한 비식품 물질을 섭취하게 되면 몸에 해로울 수 있습니다.

 

 

탈모

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철분 결핍은 때때로 신체를 생존 모드로 전환합니다. 우리 몸은 가장 중요한 기능을 지원하기 위해 산소를 분배할 것이며, 이 상태에 도달하면 풍성한 머리카락을 유지를 하려고 하지 않습니다. 그 결과 탈모가 발생하는데요. 우리 중 대부분은 하루에 약 100가닥의 머리카락을 잃기 때문에 매일 더 심해진 탈모는 철분 결핍의 신호일 수 있습니다.

 

우울증

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철분 수치가 낮으면 우울할 때 느끼는 것과 유사한 증상(무관심, 피로, 과민성 브레인 포그 증후군)을 경험할 수 있습니다.

 

부은 혀

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철분이 부족하면 산소가 부족합니다. 산소가 부족하면 혀를 포함하여 근육이 부풀어 오를 수 있습니다. 혀가 아프거나 부어 오르거나 작은 균열로 손상된 경우 철분 섭취량을 늘려야 할 수도 있습니다.

 

 

 

<안전하게 철분을 보충하기 위한 처방>

 

➢ 철분이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 병아리 콩, 버섯, 커민과 같은 철분이 풍부한 식품으로 맛있는 풍미와 좋은 영양을 즐기십시오.
➢ 요리를 시작하십시오. 주철 냄비와 팬으로 요리하면 식품, 특히 유기산이 함유 된 식품의 철분 함량이 증가할 수 있습니다.
➢ 비타민 C를 첨가하십시오. 일부 식품은 철분이 풍부한 식품과 함께 섭취 할 때 철 흡수를 증가시킵니다. 비타민 C가 좋은 예이므로 점심 식사와 함께 오렌지 주스 한 잔을 마시십시오.