우울증을 유발하거나 악화되는 우울증을 피하는 10가지 습관

우울증을 피하는 10가지 습관

낮은 자존감은 여러 가지 방법으로 우리 삶에 스며들 수 있습니다. 우리가 매일 하는 작은 습관은 상당히 중요한 방식으로 자신감 수준을 낮추는 힘이 있습니다. 다음은 자존감을 낮추고 우울증을 유발할 수 있는 10가지 일반적인 습관입니다.

명확한 경계를 설정하지 않음.

 

자신이 사람을 기쁘게 하는 사람이라면 자기 자신에 대해 생각하기가 힘듭니다. 이런 사람은 다른 사람들의 필요를 당신 자신보다 우선시합니다. 이것은 정말 좋은 습관처럼 보일 수 있지만, 그것은 스스로 감정적으로 피곤하게 만들 수 있습니다. 사람들이 자신의 시간과 공간을 존중하기를 원한다면 먼저 당신 자신을 존중해야 합니다. 우리가 어렸을 때 친절하라고 배웠고, 누군가가 우리를 더 이상 사랑하지 않을 것 같은 느낌이 들 수도 있다고 말합니다. 그러나 사람들이 당신의 경계를 무시하게 하는 것은 자신 스스로를 아프게 합니다. "No."라고 말하며 시간과 에너지를 더 잘 인식할 수 있습니다.

지나치게 자기비판적임.

 

누구나 실수를 합니다. 내면의 독백(또는 자신에 대해 말하는 방식)은 자신을 사랑할 수 있는 방법에 영향을 미칩니다. "바보야, 또 잊었어!", "나는 그런 찌질이야.", "아무것도 제대로 할 수 없어." 같은 말을 할 때마다 자존감이 낮아집니다. 말은 중요하며 단순히 인간이라는 이유로 자신을 끊임없이 비판하는 것은 자존감을 약화시킵니다. 휴식을 취하고 당신이 인간이라는 것을 이해하세요. 자신에게 사용하는 모든 부정적인 단어와 구절을 인식하고 너무 거칠어지기 전에 중지하세요. 이를 수행하는 더 쉬운 방법은 부정적인 자기 대화를 더 긍정적인 것으로 바꾸거나 부정적인 자기 대화가 발생할 때 도전하는 것입니다.

유해한 친구들과 어울리기.

 

자존감이 낮다면 매일 누구와 어울리는지 살펴볼 필요가 있습니다. 대부분의 친구와 동료가 유해하면 자존감에 영향을 미치기 시작할 것입니다. 그들이 당신의 자존감을 떨어 뜨리거나 그들과 어울리는 것만으로도 엄청나게 피곤하다면 인간관계를 정리할 때가 된 것 같습니다. 

때로는 사람을 놓아두기가 어려울 수 있습니다. 특히 우리가 그들과 많은 추억을 가지고 있다면, 빨리할수록 좋습니다. 더 빨리 정리할수록 자신과 꿈, 위대한 사람들을 위해 더 많은 에너지와 시간을 갖게 될 것입니다.

충분한 위험을 감수하지 않음.

 

위험을 감수하면 자존감에 놀라운 일이 될 수 있습니다. 때로는 엄청난 힘을 실어줄 수도 있습니다. 자존감이 낮다면 실패라는 생각 때문에 계산된 위험을 피하는 것이 좋은 생각처럼 보일 수 있습니다. 안타깝게도 위험을 감수하지 않으면 자신을 위한 운명을 놓칠 수 있습니다. 당신이 원했던 모든 것이 두려움의 반대편에 있습니다. 즉각적인 위험에 처하지 않는 것이 중요하지만, 계산된 위험을 감수하는 것이 가야할 길이 있을 수 있습니다. 실패를 처리할 수 ​​있다는 사실을 아는 데서 깊은 자신감을 얻을 수 있다고 말합니다.

 

당신의 마음을 말하지 않음.

 

끊임없이 방해하는 사람을 좋아하는 사람은 아무도 없습니다. 이 사람들은 예측할 수 없습니다. 그러나 자신의 관점과 목소리를 사용하여 아이디어를 생성하고 다른 사람에게 권한을 부여할 수 있다는 것을 아는 것은 큰 자신감 도구입니다. 다른 사람이 말을 방해하고 말을 할 때 책임을 지는 것은 권한을 회복하고 원래 연설자의 자신감을 쌓을 수 있습니다. 2020년에는 당신의 목소리를 내는 것이 중요합니다. 말하는 것을 두려워하지 마십시오.

자신을 다른 사람과 비교함.

 

SNS를 통해 우리들은 동료, 인플루언서 또는 유명인과 자신을 비교하는 것이 다소 쉬울 수 있습니다. 그러나 자신을 비교하는 것은 자존감을 없애는 가장 좋은 방법입니다. 자신을 다른 사람과 비교하는 것이 오히려 해로운 행동임을 다른 사람들에게 상기시킵니다. 비교가 건강에 나쁜 이유(정신적 및 정서적)에 대한 몇 가지 다른 이유는 다른 사람들의 소위 "완벽함"은 환상이고, 우리는 모두 다른 장점을 가지고 태어나며, 비교는 친구와 동맹을 경쟁자로 만듭니다. 소셜 미디어를 탐색할 때 우리가 생각하는 것과 타인의 삶을 무의식적으로 측정하지 않도록 하는 것이 중요합니다.

 

다른 사람을 비판함.

 

자신을 비판하는 것은 나쁘지만 다른 사람을 비판하는 것도 나쁘다. 누군가가 요구하면 가끔 비판하는 것은 좋지만, 다른 사람을 판단하면 기분이 나빠질 것입니다. 당신이 소리 내어 말하든, 자신에게 생각하든, 당신은 부정적으로 앉아 있고, 본질적으로 기분이 나빠집니다. 긍정을 퍼뜨리고 덜 판단하십시오. 우리는 모두 인간이고 우리 모두는 결점을 가지고 있습니다.

다른 사람을 기쁘게 함.

 

사람을 기쁘게 하는 것은 낮은 자존감과 우울증의 길로 이끌 수 있습니다. 좋은 친구 또는 좋은 사람이 되는 것은 좋지만, 끊임없이 다른 사람을 돌보고 다른 사람을 위해 그 자리에 있다면 자신의 필요와 욕구를 돌볼 만큼 충분하지 않거나 합당하지 않다는 생각을 강화할 수 있습니다. 당신이 힘을 얻어야 할 때 누가 당신을 위해 있을까요? 자신을 낮추면 다른 사람들이 기분이 좋아지게 되고 지지를 느끼게 해주기 때문에 자존감이 낮아지고 권한이 약해집니다.

 

다른 사람의 의견에 대해 배려함.

 

사람을 기쁘게 하는 것과 비슷하게, 당신에 대한 다른 사람들의 의견과 당신이 하는 일을 돌보는 것은 당신의 자존감을 심각하게 낮출 수 있습니다. 다른 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각할지 걱정하는 데 모든 여분의 에너지를 소비하고 있기 때문에 그것은 당신을 피곤하게 만들 수 있습니다. 당신은 본질적으로 다른 사람들의 머릿속에 살고 있습니다. 당신의 삶은 당신보다 더 잘 아는 사람은 아무도 없습니다.

지나치게 사과함. 

 

지나치게 사과하는 것은 사람을 기쁘게하는 것의 "부작용"입니다. 당신이 사람들을 기쁘게 할 때 당신은 친절하고 예의 바르게 여겨지기를 원합니다. 당신은 다른 사람들이 생각하는 것에 지나치게 관심이 있고 다른 사람들을 화나게 하거나 실망시키고 싶지 않습니다. 또한 당신이 자존감이 낮고 자신에 대해 엄청나게 높은 기준을 가질 수 있다고 지적합니다.

진실한 사과가 요구될 때 건강하고 치유되는 것이지만, 지속적으로 사과하는 자세를 취하는 것은 자신의 이미지를 잃어버리고 자신을 '보다 작다'라고 생각하게 만들 수 있습니다. 이것은 나쁜 습관이지만, 당신은 이것을 막을 수 있습니다. 당신이 생각하고, 느끼고, 말하는 것을 주목하고, 사과가 필요한지 질문하고, 당신의 문장이 사과로 나오지 않도록 문장을 바꾸라고 제안합니다.