장수를 위한 10가지 습관과 팁 모음

장수를 위한 10가지 습관과 팁

유전학이 기대 수명에 영향을 미칠 수 있지만 몇 가지 습관과 요령을 사용하여 기대 수명을 연장 할 수 있습니다. 다음은 수명을 늘릴 수있는 10 가지 팁과 습관입니다.

대인관계 개선하기

친구는 우리가 생각하고 행동하는 방식에 영향을 미칠 수 있습니다. 건강한 습관을 가진 친구를 선택하면 건강한 습관으로 이어질 수 있습니다. 따라서 스트레스 수준을 낮추고 수명을 연장하기 위해 건강한 선택을 할 좋은 친구를 선택하는 것이 좋습니다.

과식을 피하기

한 가지 건강한 선택은 과식하지 않기로 결정하는 것입니다. 맛있는 음식 앞에서 유혹에 저항하고 그 맛있는 유혹에서 정신을 분산 시키십시오. 장수로 유명한 인구 연구에서도 저칼로리 섭취, 수명 연장, 질병 발생 가능성 감소 사이의 연관성을 관찰합니다. 또한 칼로리 제한이 과체중과 뱃살-둘 다 짧은 수명과 관련이 있습니다. 

건강에 좋은 식물성 식품을 많이 섭취하기

과식을 피하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 심장에 좋은 식물성 식품으로 식단을 채우는 것도 중요합니다. 많은 연구에서 식물이 풍부한 식단은 조기 사망 위험을 낮추고 암, 대사 증후군, 심장병, 우울증 및 뇌 기능 저하 위험을 낮춥니다. 일부 연구에 따르면 채식주의 자 및 완전 채식을 채택한 사람들의 조기 사망 위험이 12-15 % 낮습니다. 

담배 안 피우기

흡연은 건강에 부정적인 영향을 많이 미치며 질병과 조기 사망으로 이어질 수 있습니다. 흡연은 관상 동맥과 폐에 영향을 미치며 흡연자는 암 발병률과 뇌졸중 위험이 증가합니다. 전반적으로 담배를 피우는 사람들은 절대 담배를 피우지 않는 사람들보다 최대 10년의 수명을 잃고 조기 사망할 가능성이 3배 더 높습니다.

만성 스트레스와 불안을 피하기

많은 연구에서 불안과 스트레스가 수명을 감소시키는 것으로 입증되었습니다. 스트레스와 불안으로 고통받는 여성은 심장병, 뇌졸중 또는 폐암으로 사망 할 확률이 2배 더 높습니다. 불안하고 스트레스를 받으면 휴식을 취하는 것을 잊지 마십시오. 10분 동안 명상하고 숨을 쉬십시오. 웃음은 면역 체계를 강화하고, 기분을 좋게하고, 통증을 줄이며, 스트레스의 해로운 영향으로부터 당신을 보호하므로 만성 스트레스와 불안에 좋은 약이 될 수 있습니다.

 

알코올 섭취 제한

흡연과 마찬가지로 알코올도 수명에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 과음은 간, 심장, 췌장 질환 및 조기 사망과 관련이 있습니다.

신체 활동 유지

건강한 식단과 운동은 더 긴 수명을 위해 중요합니다. 150분 권장 사항을 충족한 사람들은 조기 사망 할 가능성이 28% 낮았습니다. 또한 이 지침을 넘어서 운동을 한 사람들의 수는 35%였습니다. 

자신에게 맞는 수면 일정을 정하기

수면은 우리가 제대로 기능하기 위한 기본적인 인간의 욕구입니다. 규칙적이고 일상적인 수면 패턴을 개발하십시오. 또한 수면 루틴을 갖는 것으로는 충분하지 않으며, 밤에 5-7시간(나이에 따라 다소 차이가 있음.) 수면을 취하는 것이 좋습니다. 

너무 적은 수면은 우리를 짜증나게 할 수 있으며 염증 및 당뇨병, 심장병 및 비만의 위험 증가와 관련이 있을 수 있습니다.

커피 또는 차 마시기

커피와 차 애호가들에게 희소식입니다. 커피와 차는 만성 질환 위험 감소와 관련이 있습니다. 폴리페놀 및 카테킨이라고 하는 녹차의 일부 물질은 암, 당뇨병 및 심장 질환의 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 

커피에서도 비슷한 효과가 발생합니다. 이는 제2형 당뇨병, 심장병 및 특정 암의 위험을 낮추는 데 도움이됩니다. 너무 많은 카페인은 불안감과 불면증을 유발할 수 있다고 경고합니다.

당신의 행복을 우선시 하기

35개의 연구를 검토한 결과 행복한 사람은 덜 행복한 사람보다 최대 18% 더 오래 살 수 있습니다. 따라서 행복하다는 것은 현재 기분에 도움이 될뿐만 아니라 장기적으로는 행복할 것입니다.