관절통은 연골, 뼈, 인대, 힘줄 또는 근육을 포함하여 관절의 모든 부분에서 불편함, 통증 또는 염증을 특징으로 합니다. 이 통증은 류머티즘 관절염, 골관절염 및 통풍과 같은 여러 가지 형태가 있는 관절염으로 인해 가장 자주 발생합니다. 그러나 특정 자가 면역 질환, 부상, 반복적인 움직임 또는 단순히 나이가 들어감에 의해 발생할 수도 있습니다.
질병 예방 통제 센터(CDC)에 따르면, 관절염은 2010년부터 2012년까지 5,250만 명의 성인에게 영향을 미쳤으며 2040년까지 7,840만 명의 성인에게 영향을 미칠 것으로 예상됩니다. 이러한 성인 중 상당수는 관절 통증과 염증을 완하시키는 방법을 잘 모릅니다. 관절통을 자연스럽게 완화하고 고통을 덜어주고 공중에서 걷는 것처럼 느끼게 하는 7가지 방법을 확인해보겠습니다.
건강한 체중 유지
신체에 과도한 체중이 가해지면 관절과 뼈에 스트레스를 주어 통증과 염증을 유발할 수 있습니다. 정상 체중에 도달하고 유지하면 골관절염 발병 위험을 낮출뿐만 아니라 이미 질환이 있는 사람들의 증상과 기능을 개선할 수 있습니다.
가벼운 움직임과 운동
마라톤을 할 필요는 없지만 가벼운 운동을 하면 무릎 통증이 완화 될 수 있습니다. 연구에 따르면 유산소 및 저항 운동은 류머티즘 관절염 환자에게 유익한 효과가 있으며 류마티스 또는 근육량 손실의 영향을 역전시킬 수도 있습니다.
엡솜 소금(Epsom Salt)에 몸을 담그십시오.
관절이 불편하다면 마그네슘과 황산염이 많은 엡 솜염에 몸을 담그세요. 이것은 염증을 낮추고 근육을 이완시키고 근육 경련을 피하는데 도움이 될 수 있습니다.
항 염증 식단을 섭취하십시오.
염증은 관절통의 주요 원인이므로 직접 치료할 수 있는 방법을 찾을 수 있다면 장기적으로 더 나아질 것입니다. 항 염증 식단은 통증을 줄이는 데 도움이 되는 좋은 방법입니다. 식단에서 글루텐, 유제품, 가공육 및 설탕과 같은 염증성 식품을 제거하십시오. 유기농 베리, 녹차, 다양한 허브와 향신료와 같은 염증 퇴치 치료제로 대체할 수 있습니다.
강황으로 식사에 양념을 더하세요.
강황은 많은 효능으로 인해 명성을 얻고 있는 향신료 중 하나입니다. 이 향신료에는 골관절염 환자의 통증을 완화하고 신체 기능과 삶의 질을 향상시키는 강력한 물질인 커큐민이 포함되어 있습니다. 이 성분은 또한 심장 및 뇌 질환의 위험을 낮출 수 있습니다.
필수 지방산 보충제를 사용해보십시오.
오메가 -3 지방은 혈압을 낮추고 심장 질환을 예방하거나 관리하는 등 다양한 건강상의 이점을 제공하는 다중 불포화 지방 계열입니다. 오메가 -3 지방 DHA는 골수에서 발견되며 골 미네랄 함량을 향상할 수 있습니다. DHA를 최소 3개월 동안 섭취하면 류마티스 관절염, 염증성 장 질환 및 월경통과 관련된 관절 통증을 완화할 수 있습니다. DHA는 야생에서 잡은 연어, 정어리, 고등어 및 풀을 먹인 쇠고기에서 찾을 수 있습니다.
충분한 비타민 D와 비타민 K2
섭취 비타민 D 결핍은 골관절염의 위험 요소입니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)이 발표 한 연구에 따르면 충분한 비타민 D를 섭취하거나 보충제를 섭취하면 무릎 골관절염 환자의 관절 통증과 뻣뻣함을 줄일 수 있습니다. 비타민 D와 비타민 K2는 또한 신체가 튼튼한 뼈를 만드는 데 필수적인 칼슘을 흡수하도록 도와줍니다. 햇볕을 쬐기 위해 밖에 나가거나 생선을 먹는 것은 비타민 D 섭취를 늘리는 좋은 방법입니다.
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