30세 이후 체중 감량을 어렵게 만드는 10가지 이유

 

나이가 들어감에 따라 체중 감량이 더 어려워지는 것은 사실이지만 자연스러운 시간 경과에 맞서 싸울 수 있는 방법이 있습니다. 30세 이후 체중 감량을 어렵게 만드는 10 가지 이유는 다음과 같습니다.

 

수면 부족

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우리가 수면이 부족할 때 우리 몸은 그렐린 호르몬을 더 많이 생성하기 시작하여 더 많이 먹고 싶게 만들고 언제 먹지 말아야 하는지를 알려주는 호르몬 렙틴을 적게 생성합니다. 혼란스러운 호르몬 외에도 수면 부족은 나쁜 습관에 대한 신호탄입니다. 피곤할 때 카페인으로 몸을 채우거나 빠른 에너지 회복을 위해 설탕이 함유된 탄수화물이 많은 음식을 먹고 싶을 수 있습니다. 그러나 이러한 빠른 변화는 바로 보충해야 하므로 건강에 해로운 간식/식사를 찾는 것은 아주 쉽게 규칙적인 주기가 돼버릴 수 있습니다.

 

느린 신진대사

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신진대사는 칼로리를 태우는 속도입니다. 신체 활동이 적을수록 근육량이 적어 체중이 증가합니다. 매일 활동해야 하는 직업이 없다면 어렸을 때 가졌던 근육량을 많이 잃었을 것입니다. 근육이 지방보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있다는 말을 들어 보셨을 것입니다. 그리고 그것은 사실입니다! 아직하지 않았다면 운동을 일상생활에서 꼭 해보세요. 에스컬레이터 대신 계단을 이용하는 것과 같은 작은 변화조차도 천천히 근육을 보충하는 데 도움이 됩니다.

 

근육량 감소

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연구에 따르면 우리는 나이가 들어감에 따라 점차적으로 근육량을 줄이고 지방으로 대체합니다. 사용하지 않으면 잃게 됩니다. 근육이 적다는 것은 신진대사가 느리다는 것을 의미합니다.

 

신체 활동 감소

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성인의 업무 압력은 일반적으로 청소년보다 훨씬 더 앉아있는 생활 방식으로 생활하게 만듭니다. 여기서 핵심은 큰 변화를 가져올 수 있는 작은 방법을 찾는 것입니다. 시간이 충분하다면 점심 시간에 산책을 하십시오. 그것은 당신에게 활력을 불어넣을 뿐만 아니라 당신이 앉아있을 때보다 몇 칼로리를 더 태울 것입니다.

 

변화된 호르몬

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변화된 호르몬입니다. 여기서 좋은 소식은 대부분의 여성이 40세가 될 때까지 상당한 호르몬 반전을 경험하지 않는다는 것입니다. 그러나 그럼에도 불구하고 호르몬의 변화는 말 그대로 배고픔을 느끼게 할 수 있습니다.

 

과거 유행하는 다이어트

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요요 다이어트 단계를 경험한 적이 있다면 습관을 걷어낼 때입니다. 엄격한 식단은 단기간에 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 결코 건강하고 장기적인 해결책은 아닙니다. 평소보다 더 많이 제한하면 신체가 기아 모드로 들어가 과도한 지방 저장을 공급하기 시작합니다. 대부분의 유행 다이어트는 우리가 하루에 필요한 모든 영양소를 제공하지 않기 때문입니다. 그리고 더 많은 연료를 추가하기 위해 제한적인 식단은 신진대사를 엉망으로 만듭니다. 제한적인 것보다 더 건강한 라이프 스타일을 관리하는 것이 궁극적인 목표가 되어야 합니다. 

 

항생제 사용에 대해

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항생제에 노출되면 위장이 엉망이 되고 불균형한 장내 미생물 군집이 조성될 수 있습니다. 이것은 당신의 위장이 음식을 분해하는데 능숙하지 않다는 것을 의미합니다. 보충제나 요구르트와 같은 음식을 통해 프로바이오틱스를 생활에 통합하면 장내 세균에 영양을 공급할 수 있습니다.

 

약물

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이전의 요점과 마찬가지로 약물 치료가 때때로 필요하지만 특정 약물은 체중 증가와 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 약물을 필요로 하는 만성 질환이 있는 경우, 이득에 대처할 수 있는 최선의 방법에 대해 의사와 상의하거나 이러한 부작용이 없을 수 있는 유사한 약물을 사용해 볼 수 있는지 물어보십시오.

 

항상 스트레스

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스트레스 증가는 편안한 음식, 강박적인 간식 및 수면 감소를 의미 할 수 있습니다. 스트레스는 항상 당신의 삶에 어느 정도 존재하지만 그것을 관리하는 방법은 아주 많습니다. 자신의 몸이나 삶에 스트레스를 위한 공간을 내줄 필요는 없습니다!

 

자신의 식사를 요리하지 않음

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바쁜 일상속에 테이크 아웃 또는 냉동 식사를 선택하면 삶을 이끌어 나가는 주체적인 사람이 아닌 건강을 추구하기만 하는 승객이 됩니다. 직접 요리를 하면 몸에 정확히 무엇을 넣을지 더 잘 제어할 수 있으며 정보에 입각한 선택을 하는 데 도움이 됩니다. 만약 당신이 정말로 시간이 부족하다면 당신의 삶에 식사 준비를 통합하여 요리를 더 쉽게 만드는 조치를 취해보세요.