신진대사를 촉진해서 체중 감량하는 11가지 방법

때로는 체중 감량이 불가능하다고 느껴지기도 합니다. 신진대사가 높을수록 더 많은 칼로리를 태우고 체중을 줄이고 유지하기가 더 쉬워지기 때문에 신진대사를 높이고 싶을 수 있습니다. 인터넷에는 신진대사를 촉진한다고 주장하는 정보와 제품이 너무 많지만, 어떤 것이 적합한 상품인지 고르기 어려울 수 있습니다. 다음은 신진 대사를 촉진하는 안전하고 자연스러운 방법입니다.

 

더 많은 물을 마신다.

물을 마시면 더 성공적으로 체중 감량을 할 수 있습니다. 식사 전에 물을 마시면 포만감을 느끼고 음식을 덜 먹는 데 도움이 될 수 있습니다. 탄산음료나 다른 단 음료를 마시면 더 많은 칼로리를 섭취하게 됩니다. 발표된 한 연구에 따르면 500ml의 물을 마시면 약 1 시간 동안 휴식 중 신진대사가 10 ~ 30 % 증가하는 것으로 나타났습니다. 차가운 물을 마시면 몸이 에너지를 사용하여 체온까지 가열하기 때문에 칼로리 소모 효과가 더 커집니다.

고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 운동을 한다.

 

HIIT 운동은 빠르고 매우 강렬한 활동을 포함합니다. 이러한 운동은 더 긴 정기적인 운동보다 더 효과적인 것으로 입증되었습니다. 그 이유는 운동이 끝난 후에도 대사율을 높이기 때문입니다. 따라서 운동이 끝난 후에도 오랫동안 지방을 태울 것입니다. YouTube에서 무료 HIIT 운동 동영상을 찾을 수 있습니다.

평소보다 더 일어선다.

재택근무로 인해 집에 머무는 시간이 많아지게 되면서 많은 사람들이 평소보다 더 많이 앉아있게 되었습니다. 잠시만 시간을 내어 발로 일어서는 것만으로도 신진 대사를 높일 수 있습니다. 앉아 있는 것과 비교할 때, 일어서 있는 동안 174 칼로리가 더 소모될 수 있습니다. 집에서 일하는 경우 스탠딩 데스크에서 일을 보거나 앉아 있는 시간에 텀을 주면서 일하는 것이 좋습니다.

녹차 나 우롱 차를 많이 마신다.

 

녹차에는 소량의 카페인이 포함되어 있어 신진대사 촉진 효과가 있습니다. 또한 체내에 저장된 지방 중 일부를 유리 지방산으로 전환시켜 지방 연소를 최대 17%까지 증가시킵니다. 또한 피부에 좋으며 해독 작용을 하는 항산화제가 들어 있습니다. 

매운 음식은 먹는다.

고추에는 신진 대사를 촉진하는 물질인 캡사이신이 들어 있습니다. 신진대사율이 다소 약간 증가하지만 매운 음식을 좋아하는 사람들에게는 좋은 정보입니다.

 

적절한 수면을 취한다.

수면 부족이 비만의 위험을 크게 증가 시킨다는 사실을 알고 계셨나요? 수면 부족은 신진대사에 부정적인 영향을 미칩니다. 배고픔을 느끼게 하는 호르몬인 그렐린을 증가시키고 포만감 호르몬인 렙틴을 감소시킬 수 있습니다.

 

모닝커피를 마신다.

 

대부분의 체중 감소 또는 지방 연소 약의 주요 성분 중 하나는 카페인입니다. 카페인이 신진대사를 촉진하고 지방 연소를 촉진하는 것으로 알려져 있기 때문입니다.

요리용 기름을 코코넛 오일로 대체한다.

코코넛 오일을 사용하여 익숙한 포화 지방을 대체하여 요리하세요. 코코넛 오일은 중간 사슬 지방이 많습니다. 중쇄 지방은 버터 및 기타 오일에서 발견되는 장쇄 지방보다 신진대사를 더 많이 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.

알코올을 줄인다.

저녁 식사 전에 칵테일을 마시면 사람들이 약 200 칼로리를 더 많이 먹을 수 있습니다. 몸이 먼저 알콜을 태우므로 나머지 식사의 칼로리는 지방으로 저장될 것입니다.

유제품을 먹는다.

하루에 우유 , 요구르트 및 치즈를 먹는 여성은 유제품을 먹지 않은 여성보다 70% 더 체지방을 잃는다고 합니다. 칼슘이 신진대사를 촉진하기 때문입니다.

주변에 있는 무거운 물건을 들어 올린다.

웨이트 트레이닝은 신진 대사를 촉진하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 1파운드의 근육은 1파운드의 지방보다 최대 9배의 칼로리를 소모합니다. 정기적인 근력 운동은 휴식 시 신진대사율을 6.8%에서 7.8%까지 높일 수 있습니다. 

 

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