7가지 영양소 결핍으로 촉진되는 노화 원인과 노화 시작의 징후

 7가지 영양소의 결핍으로 초래되는 노화현상

만약 노화라는 신체적인 징후에 만족하지 않고, 외모에 정말로 변화를 줄 수 있는 것을 찾고 있다면, 영양제를 찾기보다 먼저 노화를 방지하는 영양소의 섭취를 늘리는 것을 고려해보시면 좋습니다.

 

나이가 들수록 염색체의 끝부분인 텔로미어는 짧아지고, DNA 재생은 느려집니다. 이 과정은 세포 분해를 초래하는데, 그 결과 나이가 들면서 더 늙어 보이게 하는 것입니다. 하지만 때때로, 세포들은 너무 어린 나이에 분해되기도 합니다. 텔로미어를 짧게 하는 또 다른 과정은 산화 스트레스인데, 이것은 불안정한 분자가(텔로미어와 같은) 세포 구조에 손상을 줄 때 발생합니다. 하지만 다행스럽게도, 영양소와 항산화제는 이러한 노화 과정과 맞서는데 도움을 줄 수 있고 여러분의 텔로미어를 더 늘릴 수도 있습니다! 그러니 비싼 로션과 크림에 돈을 낭비하는 것보다 더 빨리 젊어 보이려면, 외면보다는 몸속으로 무엇을 섭취하는지에 대해 더 관심을 기울이세요. 젊어 보이기 위해 다음과 같은 영양분을 식단에 포함시키는 것을 고려해보세요.

◆ 피부가 닳아 보이는 경우 → 비타민C

 

비타민 C는 피부 관리에 매우 중요한 항산화 성분과 콜라겐 생성 특성을 가지고 있습니다. 감귤류 과일 그리고 짙은 잎채소(시금치, 브로콜리)에서 영양분을 찾을 수 있습니다. 비타민 C는 젊어 보이게 하기 위해 몸속의 독소를 제거해 줍니다. 또한 활성산소를 중화시키고 콜라겐을 안정시켜 자외선(UV) 광선 노출의 피해를 줄여줍니다. 비타민 C는 피부 반점이 정상적인 주변 피부보다 더 어두워지는 상태인 과색소 침착을 치료하는 데에도 사용할 수 있습니다.

◆ 피부가 상한 경우 → 비타민 E

 

비타민 C는 피부를 개선시킬 수 있지만, 비타민 E와 함께 먹으면 4배나 더 강력합니다. 이 두 영양소는 세포막, 효소 부위, DNA를 손상으로부터 보호하기 위해 함께 작용합니다. 비타민 E는 아몬드, 해바라기 씨, 헤이즐넛, 시금치, 케일, 그리고 아보카도에서 발견될 수 있습니다. 지용성 항산화제이기 때문에, 이 영양소는 세포가 손상되는 지질 과산화 및 콜라겐 파괴로부터 피부 세포막을 보호합니다.

 

◆ 피부가 주름진 경우 → 비타민 A

 

만약 스킨케어 제품에 관심이 있는 분이라면, 비타민 A를 "레티놀" 또는 "레티노이드"라고 지칭하는 것을 들었을지도 모릅니다. 피부과 의사의 필수품인 국소 레티놀 크림은 잔주름, 거칠기, 과다 색소화를 개선합니다. 일반적으로 피부에 도포되지만, 비타민 A 공급원의 소비는 또한 피부의 치유 개선과 관련이 있습니다. 이것은 터져서 생긴 여드름의 흉터와 상처가 줄어듭니다.

 

◆ 피부에 탄력이 떨어진 경우 → 콜라겐

 

콜라겐은 피부의 구조와 탄력을 모두 받쳐주지만 나이가 들수록 인체의 자연적 콜라겐 농도가 낮아집니다. 콜라겐 저장량을 보충하는 한 가지 방법은 음식, 특히 동물 공급원에 의해 섭취하는 것입니다.

 

◆ 햇볕에 피부가 손상된 경우 → 카로티노이드

 

카로티노이드는 햇빛에 의한 분자 손상을 해결하는 항산화 물질로 가득 차 있습니다. 이 영양소는 당근, 고구마, 호박, 망고, 파파야에서 발견됩니다. 피부는 자연적으로 많은 양의 카로티노이드를 함유하고 있지만, 식이 보충제는 자외선으로부터 피부를 보호합니다.

 

◆ 피부에 염증이 있는 경우 → 폴리페놀

 

식물성 화합물 폴리페놀은 자외선 노출, DNA 손상, 산화 스트레스로 인한 피부 염증을 줄여줍니다. 폴리페놀은 녹차, 초콜릿, 그리고 콩팥에서 찾을 수 있습니다.

 

◆ 피부가 탈수 상태인 경우 → 지방산

 

아마씨, 치아씨, 호박씨, 잎이 많은 채소, 호두, 참깨는 모두 필수지방산이 많아 피부를 촉촉하게 유지시켜주고 자외선 과다 노출로 인한 주름 형성을 예방할 수 있습니다.

 

노화의 첫 징후

 

노화의 첫 징후를 인식하고 늦추고 싶은 여성이라면 신체의 변화에 주의를 기울여야 합니다. 다음은 노화의 7 가지 징후와 이를 예방하는 방법입니다.

◆ 건조하거나 탈수되는 피부

노화를 쉽게 알아볼 수있는 방법 중 하나는 피부의 변화입니다. 기름이나 물의 양이 적기 때문에 건조하거나 탈수된 것처럼 보일 수 있습니다. 태양에 의한 손상, 나이가 들어감에 따라 세포 재생이 자연스럽게 느려지고 비 효과적인 스킨케어는 나이가 들어감에 따라 피부가 더 탈수되게 합니다. 이를 관리하는 몇 가지 쉬운 방법은 건강한 식단의 우선 순위를 정하고, 휴식을 취하고, 선탠과 태양 노출을 피하고, 항상 선크림을 바르는 것입니다.

 

◆ 부어 오르거나 붉어지는 눈

 

나이가 들면서 이미 얇은 눈 주위의 피부가 더욱 얇아져서 눈이 부어오르거나 빨갛게 보일 수 있습니다. 나이가 들어감에 따라 우리 눈의 수분 성분과 같은 신체의 '윤활제'의 손실은 또한 건조함과 발적을 유발하며 이는 오염 물질, 알레르기 및 호르몬 변동에 의해 심해집니다. 이에 대한 해결책은 자외선을 차단하는 선글라스로 눈을 보호하는 것입니다.

 

◆ 피부가 늘어짐

 

피부가 처지는 것은 노화의 또 다른 고전적인 기호입니다. 이것은 피부 구조와 탄력을 담당하는 두 가지 복합 단백질인 피부의 콜라겐과 엘라스틴의 손실로 인해 발생합니다. 이를 예방하는 방법은 포괄적이며 수술 외에는 쉬운 솔루션이 없습니다. 이러한 옵션에는 좋은 식단, 운동, 수면, 안정된 체중 유지 및 가장 중요한 태양 손상 방지가 포함됩니다. 건강한 콜라겐과 엘라스틴을 지원 받거나, 콜라겐 생성에 역할을 하는 비타민A를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

◆ 사과 모양으로 변하는 몸매

 

나이가 들어감에 따라 체중을 늘어나는 것은 당연하며, 어떤 사람들은 허리와 배에 더 많은 지방을 축적하는 경향이 있습니다. 대사 및 호르몬 변화는 일반적으로 중년부터 나이가 들어감에 따라 요인이 될 수 있습니다. 여성의 경우, 에스트로겐이 감소하고 체지방이 위로 이동하면 폐경 후 복부 지방이 더 두드러질 수 있습니다. 이를 극복하려면 복부 지방과 코어를 특별히 목표로 하는 운동에 집중하세요.

 

◆ 발 통증

 

나이가 들면서 겪는 또 다른 일반적인 경험은 발에 통증을 느끼는 것입니다. 나이가 들어감에 따라 발의 근육 조직이 얇아져 쿠션이 덜 해지고 부기가 더 흔해집니다. 간단한 해결책은 걷기에 스트레스를 덜 주는 운동화와 같은 편안한 정형외과용 신발에 투자하는 것입니다.

 

◆ 털이 없는 다리와 발

 

덜 알려진 노화의 징후로는 털이 없는 다리와 발이 포함될 수 있습니다. 머리카락뿐만 아니라 우리 몸에서도 시간이 지남에 따라 머리카락 성장이 줄어들 수 있기 때문입니다. 모낭은 혈류에 의해 영양을 공급받습니다. 산소가 풍부한 혈액을 사지에 전달하는 동맥이 플라크로 막히면 다리와 발의 머리카락이 빠질 수 있습니다. 의사에게 혈액 순환 검사를 받아 보세요. 특히 걷거나 발톱이 두꺼워지면서 화끈 거림, 경련 통증이 있는 ​​경우에는 더욱 그렇습니다. 운동, 약물 치료 및 금연은 플라그 축적을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

◆ 어려운 리프팅

 

나이가 들어서 몸이 변하면 나이가 들어감에 따라 자연스럽게 근육량이 줄어 듭니다. 웨이트를 들어 올리거나 다른 근력 운동을 함으로써 근력을 높이고 근육량을 되찾을 수 있습니다.