자연스럽게 혈당 수치를 관리하고 유지하는 방법

 

당뇨병 환자는 혈당 수치를 관리하는 것이 정말 중요합니다. 혈당을 목표 수준으로 유지하면 합병증을 예방할 수 있습니다. 시력 장애, 심장 마비, 감염 등과 같은 고혈당과 관련된 많은 부정적인 건강 문제가 혈당에 의해 생깁니다. 혈당 수치를 유지하기 위해 자연적으로 할 수 있는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

 

탄수화물 섭취량을 줄이세요.

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자연적으로 혈당을 낮추는 방법 중 하나는 탄수화물 섭취량을 줄이는 것입니다. 고단백 / 저탄수화물 체중 유지 식단을 취할 때 포도당 조절의 효과를 확인하기 위한 연구에서 특히 제2형 당뇨병 환자의 경우 저탄수화물 고단백 식단이 혈당 수치를 감소 시킨다는 연구가 발표되었습니다. 신체는 탄수화물을 설탕으로 분해하여 에너지로 사용하기 때문에 탄수화물은 여전히 식단에 필요합니다. 그러나 당뇨병 환자의 경우 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 혈당이 급증할 수 있습니다.

 

식이 섬유 섭취를 늘리세요.

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섬유질은 혈당 관리에 중요한 역할을합니다. 섬유질이 하는 일은 탄수화물이 분해되는 속도와 신체가 당분을 흡수하는 속도를 늦추는 데 도움이 됩니다. 수용성 섬유질은 당을 조절하는 데 도움이 되므로 과일, 채소 및 통곡물은 혈당 수치를 관리하는 데 좋습니다.

 

 

운동을 정기적으로 하세요.

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낮은 혈당 수준을 도울 수 있는 운동을 정기적으로 하는 것입니다. 규칙적인 운동은 체중을 줄이고 인슐린의 민감성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 인슐린 민감도가 증가한다는 것은 세포가 혈류에서 사용 가능한 당을 더 잘 사용할 수 있음을 의미합니다. 따라서 운동할 때 신체는 근육이 에너지와 근육 수축을 위해 혈당을 사용하도록 도와줍니다. 좋은 운동의 예로는 역도, 걷기, 달리기, 자전거 타기, 춤추기, 하이킹, 수영 등이 있습니다.

 

 

 

건강한 체중 유지하세요.

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건강한 체중을 유지하면 혈당 수치를 조절하는 데 도움이됩니다. 과체중은 당뇨병의 증가와 인슐린 저항성의 증가와 관련이 있습니다. 제2형 당뇨병 환자를 대상으로 행동 체중 조절을 위해 수행된 연구에서 최소 7%의 체중 감소와 일주일에 700칼로리의 신체 활동을 보고 유지하도록 보고되었습니다. 이 연구는 이러한 조건이 당뇨병 발병률을 58% 감소시켰기 때문에 전략이 성공적이라는 결론을 내렸습니다.

 

 

 

수분을 유지하세요.

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식수는 혈당 수치를 한도 내에서 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 탈수를 예방하기 위해 신체가 소변을 통해 과도한 혈당을 배출하는 데에도 도움이 됩니다. 물을 더 많이 마시는 사람들은 고혈당 수치가 발생할 가능성이 적다고 보고 되었습니다.

 

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