에스트로겐 감소로 인한 폐경기 여성 증상 체중증가 방지 위한 조치

 

폐경기를 겪는 여성들은 여러 가지 문제를 겪습니다. 폐경기는 안면 홍조, 요실금, 질 건조증을 유발하며 체중도 함께 증가합니다. 일반적으로 노화와 폐경 자체는 혼합되어 있습니다. 에스트로겐은 신체에 큰 영향을 미칩니다. 에스트로겐의 기능 중 하나는 체중 조절을 돕는 것입니다. 감소된 에스트로겐 수치는 사람이 더 많이 먹고, 신체적으로 덜 활동적이며, 신체가 저장된 에너지를 작업 에너지로 전환하는 비율인 대사율을 낮출 수 있습니다. 에스트로겐 부족은 또한 신체가 전분과 혈당을 덜 효과적으로 사용하게 하여 지방 저장을 증가하게 하고 체중 감량을 어렵게 만듭니다. 또한 운동 중에 에너지를 사용할 수 있는 정도를 감소시킵니다. 이전에 운동을 한 방식은 운동하는 시간과 강도를 증가시켜야 하는 방식으로 변경되어야 합니다.

운동

---

갱년기 체중 증가를 없애기 위해 적당하고 격렬한 운동을 혼합하여 시작하세요. 일반적으로 수영, 걷기, 자전거 타기, 달리기와 같은 유산소 운동과 저항 또는 근력 운동을 포함해야합니다. 모든 성인은 매주 최소 150분의 중강도 유산소 운동을 해야 하고, 모든 주요 근육에 작용하는 근육 강화 활동을 일주일에 2일 이상을 필요로 합니다.

 

 

 

적절한 분량과 적절한 식사 시간

---

여성이 폐경기를 겪을 때 신진 대사가 느려집니다. 연구에 따르면 여성이 폐경기를 겪을 때 전보다 하루에 수백 칼로리를 더 적게 소모한다고 합니다. 이에 따라 섭취를 조절하기 위해 외식과 테이크 아웃을 줄이는 것이지만, 식사 시간과 빈도가 큰 차이를 만들 수 있습니다. 연구에 따르면 체중 감소, 하루 세 끼 식사, 단백질이 포함된 아침 식사와 가벼운 저녁 식사로 시작하는 것이 좋다고 합니다.

건강한 지방

---

식단에서 지방을 완전히 제거할 필요는 없지만 어떤 음식을 섭취할 것인지 선택하는 것이 중요합니다. 가장 건강한 지방은 올리브와 견과류와 같은 식물성 원료에서 추출한 것입니다.

 

건강한 수면

---

불면증은 폐경기의 흔한 증상입니다. 부적절한 수면은 그렐린과 렙틴과 같은 배고픔 호르몬에 영향을 미칩니다. 이 때문에 일찍 잠자리에 들고 잠을 자기 직전에 식사를 피하는 것이 좋습니다. 또한 매일 밤 최소 7시간 수면을 목표로 하세요.

 

 

---

 

 

당뇨병 심장병 등 과체중일 때 신체에 일어나는 무서운 진실

폐경기 증상, 생리불순 하혈 겪는 여성이 건강을 유지 위해 꼭 필요한 9가지 비타민 및 영양소

 

생리불순 우울증 에스트로겐이 부족할 때 신체에서 일어나는 일