불안에 시달리는 사람에게는 대부분의 삶에서 믿을 수 없을 정도로 두렵게 만드는 사소한 일들을 아주 많이 겪습니다. 불안 장애는 가장 흔한 정신 질환으로 매년 인구의 18.1%에게 영향을 미칩니다. 불안 장애는 치료 가능성이 높지만 고통받는 사람의 36.9%만이 치료를 받습니다. 다음은 불안에서 비롯된 11가지 행동입니다.
1. 최악의 시나리오를 반추한다.
지나치게 생각하는 것은 불안과 같은 정신 장애와 관련된 일반적인 증상입니다. 불안한 사람이 불안하지 않은 사람보다 다소 무해한 사건에 대해 지나치게 생각하는 것은 매우 쉽습니다. 그러한 예로는 올바른 정류장에서 내리지 않는 것, 당신을 판단하는 사람들, 심지어 새로운 길에서 길을 잃는 것 등이 포함됩니다. 최악의 시나리오에 대해 생각하고 신경과 공포의 묶음 속에서 행동하여 모든 것을 악화시키는 경향이 있습니다.
2. 밤에 깨어 있다.
잠자리에 들기 전에 전화기에 신경을 쓴다거나 휴대전화와 태블릿의 청색광이 수면의 질을 저해할 수 있는 것은 사실이지만, 불안한 사람이 밤에 깨어있는 데에는 다른 이유가 있습니다. 불안한 사람은 아침에 해야 하는 모든 일에서 과거의 실수에 이르기까지 정신이 여전히 날뛰고 있기 때문에 잠을 잘 수 없습니다. 불안이 수면 문제를 일으킬 수 있으며 새로운 연구에 따르면 수면 부족이 불안 장애를 유발할 수 있다고 합니다.
3. 자신을 다른 사람과 비교한다.
자신을 다른 사람과 지속적으로 비교하는 것은 불안한 생각의 한 형태입니다. 이것은 소셜 미디어(특히 Instagram)에서 온라인으로 또는 실제 생활(학교 또는 직장에서)에서 발생할 수 있습니다. 만성 불안은 때때로 열등감과 함께 발생합니다. 즉, 뇌가 자신이 충분하지 않다고 말합니다. 끊임없이 자신을 다른 사람과 비교하면 정신 건강에 해를 끼칠 수 있으며 하루가 끝날 때 피곤함을 느낄 수 있습니다.
4. 손톱 물어 뜯는다.
손톱을 물어뜯는 것은 더 심각한 결과를 초래할 수 있는 스트레스 해소제입니다. 손톱을 뜯는 것은 스트레스, 긴장 또는 지루함을 완화시키는 것으로 보고되기 때문에 이는 더 높은 수준의 불안과 스트레스와 관련이 있습니다. 손톱을 씹고 물었다고 해서 불안감이 있다는 확실한 신호는 아니지만, 불안에 시달리는 사람들은 긴장과 스트레스를 완화하기 위해 손톱을 뜯기도 합니다.
5. 다리를 떤다.
다리가 터는 것과 떠는 것은 매우 흔하지만 불안의 징후일 수 있습니다. 다리 튕기는 것과 함께 불안은 다음과 같은 다른 증상을 포함할 수 있다고 말합니다.
✔ 두근 거리는 심장
✔ 구역질
✔ 불안정한 호흡
✔ 발한 또는 오한
✔ 현기증
✔ 임박한 위험 감
✔ 전반적인 약점
6. 실수는 세상의 끝이라고 생각한다.
대부분의 사람들이 흔히 하는 실수는 세상의 끝이 아닙니다. 사람은 실수를 하고 배우고 삶을 살아갑니다. 그러나 불안한 사람에게는 실수가 세상의 종말처럼 느껴집니다. 앞서 언급한 실수에 대해 자신을 두들겨서 종종 불안과 함께 오는 “나는 충분하지 않다.”는 사고방식을 굳히게 됩니다.
7. 끊임없이 사과한다.
사과가 필요하지 않거나 본인의 잘못이 아니더라도 끊임없이 사과합니다. 심지어 무생물에 부딪친 것에 대해 사과하거나 웨이트리스에게 테이블로 오라고 요청한 것에 대해 미안하다고 말할 수 있습니다. 불안 연구 및 치료 연구소에 따르면 “사과하는 행동은 안전한 행동, 과잉보호 행동 또는 보상 전략으로 개념화될 수 있습니다. 이 모든 것은 혐오적인 감정이나 잠재적인 위협으로부터 개인을 보호하기 위해 고안된 행동을 설명하는 데 사용되는 용어입니다.”
캘리포니아에 위치한 정신건강 시설인 Bridges to Recovery에 따르면 끊임없이 사과하는 것은 실제로 트라우마에 빠진 어린 시절부터 대처하는 메커니즘이 될 수 있습니다. 완벽주의적 부모나 조건부 사랑을 준 부모(자아도취적 부모와 함께 성장하기)가 있는 사람들은 사랑을 받거나 학대를 방지하기 위해 사과해야 할 필요성을 더 자주 느낄 수 있습니다.
8. 일어나는 모든 일이 항상 자신의 잘못이라고 생각한다.
불안감을 안고 산다면 작은 행동 하나하나가 당신의 잘못처럼 느껴질 수 있습니다. 누군가가 직장에서 "누락된" 무언가에 대해 이메일을 보내면 책임이 없더라도 그것이 당신의 잘못이라고 생각할 수 있습니다.
9. 완벽주의의 징후를 보일 수 있다.
완벽주의의 일반적인 특징 중 하나는 불안입니다. 협조적인 편은 아니지만 완벽주의로 고통받는 사람들은 모든 것이 “자신의 방식”으로 이루어지기를 원하기 때문에 종종 불안감을 느낍니다. 이는 완벽에 지나지 않습니다. 그러나 사소한 세부 사항에 집착하고 있다거나 다른 사람의 도움을 거절하는 등 완벽주의에 시달릴 수도 있습니다.
10. “가면 증후군(Imposter Syndrome)”을 겪는다.
가면 증후군이란 스스로 자격이 없는데 운으로 또는 주변인들을 속여 이 자리에 온 것 이라 생각하며 스스로 불안해하는 심리입니다. 불안 장애를 겪거나 불안감을 숨기는 경향이 있는 사람들은 이런 느낌을 가질 수 있습니다. 당신은 당신의 행동을 관찰하는 누군가에게 당신을 비난할 수 있다는 느낌이 있습니다. 붙잡히는 것에 대한 불안을 느끼고 “정상적인” 증상을 보이려고 노력하는 악순환은 정신적으로 더 많은 불안을 유발할 수 있습니다. 불안은 약점이 아니기 때문에 치료가 가능하며 휴식을 취하면 좀 더 좋아집니다.
11. 계획 취소 및 그 때문에 죄책감을 느낀다.
여러 형태의 불안이 있지만 그중에서도 사회적 불안으로 알려진 하나의 불안이 있습니다. 사회적 불안은 타인의 감시와 판단에 대한 강렬하고 지속적인 두려움입니다. 그들은 이러한 불안을 건강 상태와 사회적 공포증으로 분류합니다. 불안감은 미래의 시나리오를 지나치게 생각하게 하여 주변인들과의 재미있는 활동에 방해가 될 수 있습니다. 부끄러움을 느끼고 죄책감을 느낄 때까지 정기적으로 발생합니다.
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