골밀도 감소, 골다공증 뼈의 7가지 위험한 신호

골밀도 감소, 골다공증 뼈의 7가지 위험한 신호

뼈는 몸의 구조를 형성하고, 중요한 장기를 보호하고, 근육을 고정하고, 칼슘을 저장하는 등 신체에서 많은 중요한 기능을 가지고 있으므로 뼈 건강을 잘 관리하는 것이 가장 중요하다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 하지만 뼈가 건강한지 그 여부를 어떻게 알 수 있을까요?

뼈가 약해지고 부러지는 상태인 골다공증이 발생할 가능성은 30세까지 얼마나 많은 뼈 질량을 획득하고 그 후 몇 년 동안 얼마나 빨리 손실되는지에 따라 다릅니다. 뼈는 지속적으로 변하고 있습니다. 오래된 뼈가 분해되면서 새로운 뼈가 만들어집니다. 삶의 처음 수십 년 동안 신체는 오래된 뼈를 분해하는 것보다 새로운 뼈를 더 빨리 만들어 뼈 질량을 증가시킵니다. 그러나 30세 무렵에는 과정이 계속되지만 대부분의 사람들은 얻는 것보다 더 많은 골량을 잃습니다.

약한 뼈의 가장 명백한 증상(부서지기 쉽고 쉽게 골절되는 경우) 외에 조기 뼈 손실의 지표가 될 수 있는 다른 증상이 있습니다. 이러한 징후를 최대한 빨리 인식하면 향후 삶의 질을 향상하기 위해 건강을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

잇몸이 빠지는 것은 다양한 요인의 결과일 수 있지만 한 가지 일반적인 원인은 뼈 손실입니다. 턱뼈는 치아를 유지하며 다른 뼈와 마찬가지로 노년기에 약화되기 쉽습니다. 턱이 뼈를 잃으면 잇몸이 빠지거나 심지어 치아에서 분리되기 시작할 수 있습니다. 이것은 너무 심해서 턱뼈의 힘이 약해지면 치아 손실로 이어질 수도 있습니다. 여성을 대상으로 한 연구에서 턱뼈 손실은 전반적인 골밀도 감소와 관련이 있습니다.

손 아귀 강도 감소

다양한 연구에 따르면 손 아귀의 강도와 팔뚝, 척추 및 엉덩이의 뼈 밀도 사이의 상관 관계가 밝혀졌습니다. 최근 폐경기 여성을 대상으로 한 연구에서 손 아귀의 힘은 신체 전체의 골밀도와 관련된 가장 중요한 신체검사 요소였습니다.

약하고 부서지기 쉬운 손톱

손톱이 계속 부러지면 신체에 칼슘과 콜라겐(뼈 건강에 필수적인 영양소)이 부족할 수 있습니다. 연약하고 연약한 손톱은 뼈를 포함한 몸 전체에 이러한 중요한 미네랄이 더 많이 필요하다는 가장 초기 신호 중 하나 일 수 있습니다.

경련, 근육통 및 뼈 통증

비타민 D, 칼슘, 마그네슘 및 칼륨을 포함한 특정 비타민과 미네랄은 좋은 뼈 건강에 필수적입니다. 경련, 근육통 및 뼈 통증은 이러한 필수 영양소의 부적절한 수준의 증상일 수 있습니다. 신체에 이러한 비타민과 미네랄이 지속적으로 부족하면 나중에 과도한 뼈 손실이 발생할 수 있습니다.

신장 손실

신장의 손실은 척추 골절이나 구부러짐에 기인할 수 있으며, 둘 다 약한 뼈의 초기 징후 일 수 있습니다. 척추가 큰 힘없이 부러 지거나 척추 주변의 근육이 약화되어 자세가 좋지 않은 경우 뼈의 힘이 점진적으로 감소하기 시작했을 수 있습니다.

전반적으로 낮은 체력

전반적 체력이 감소하면 시간이 지남에 따라 뼈 질량도 감소할 가능성이 있습니다. 연구에 따르면 체중 부하 운동은 뼈 손실을 늦추는 데 도움이 될 수 있으며, 여러 연구에 따르면 칼슘과 뼈 형성 세포의 침착을 유발하여 뼈를 만들 수도 있습니다.

심장 경련

평균 안정 시 심박수는 분당 60~100회이지만 전문가들은 안정 시 맥박이 분당 80회 이상이면 고관절, 골반 및 척추 골절 위험이 증가한다고 제안합니다. 이는 심박수가 체력 수준을 반영한다는 사실 때문일 수 있습니다. 앉아있는 사람의 경우 심박수가 더 높은 경향이 있습니다.

골다공증을 나이가 들면서 몇 년 동안 걱정할 필요가 없는 문제로 생각할 수 있지만 이러한 문제가 진행되는 것을 막을 때가 바로 지금입니다. 좋은 소식은 식단, 신체 활동 및 기타 생활 방식 요소의 사소한 변화를 통해 뼈 건강을 보호하는 것은 매우 간단합니다. 뼈 손실을 예방하거나 늦추려면 식단에 풍부한 양의 칼슘과 비타민 D를 포함하고, 운동을 하며, 음주 및 흡연의 약물 남용을 피하십시오.